挑戰1個月瘦13斤，打卡第11天，色彩繽紛的彩虹色拉

如果每天光吃葷菜就會想吃一些素菜，所以葷素調劑著吃最好。減肥餐我覺得比較簡單的做法就是色拉，許多減脂的人奉行“過午不食”，但“過午不食”不可盲目照搬。一日三餐久經考驗，符合人體規律，不可隨意打亂。能做到恰當的飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會堆積脂肪。

【3月12日減肥食譜 】

早餐：無糖豆漿1杯、全麥包子1個、滷牛肉100克

中餐：彩虹色拉1份、蘇打水1杯

晚餐：草莓100克

彩虹色拉

今天這道彩虹沙拉就是午餐的正確開啟方式，再泡杯檸檬蘇打水，高顏值又清爽，你值得擁有，均衡營養搭配，讓我們一起來跟做吧！

做法

1。雞胸肉用松肉錘拍打一下，放入1勺生抽、1勺蒜末、1勺料酒、2克胡椒粉攪拌均勻，醃製10分鐘。

2。西紅柿切塊，黃瓜切塊備用

3。玉米粒綽水2分鐘，煮熟蛋去殼切塊

4。鍋中噴一些橄欖油，加入醃製好的雞胸肉小火煎，煎制兩面金黃色切塊即可

5。將所有食材裝碟即可食用，再泡杯檸檬蘇打水簡直就是完美，色彩繽粉有食慾，健康又低熱量

在食材的選擇上，可以選擇各種水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦都可以，沒有固定搭配。彩虹沙拉，好吃又好做，味道還挺好！歡迎下方評論區留言打卡減肥，3月跟我一起瘦瘦瘦！

我是小姿，多平臺認證的原創美食作者；每日更新各種美食做法，想看什麼好吃的，就在評論區給小姿留言呦，圖文原創，嚴禁其他媒體私自搬運，必定維權到底！