晨跑“風險大”，三個注意兩個措施，跑者需要牢記

題記：最近晨跑又被推上了風口浪尖，多地跑友發生了不幸事件，而且以男性居多，這樣的季節也是晨跑發生危險的高發季節，很多人還是以之前的節奏安排跑步，這樣勢必是不合適的，跑步的計劃應該隨著天氣適時地進行調整，這樣才能讓我們更加健康長久地馳騁在跑道上。

之前大家一直在討論晨跑和夜跑的好處，其實並沒有絕對的定論，兩個時間段各有利弊，只不過需要根據我們的需求決定而已。在別人都喜歡吹捧兩者的優點時，我更喜歡做你身邊那個“忠言逆耳利於行”的人，我要為各位晨跑者“潑點冷水”，所以我決定拋開晨跑的好處，而和大家談談晨跑的弊端，因為周圍一些血淋淋的反面例子，讓我不得不去做這件事。其實我想說的是，因晨跑而發生自身導致的危險要比夜跑更大一些。

說到這裡，很多人還是不太贊同我的說法，如果有任何的不同意見，我也是完全可以接納的，畢竟可能在我小範圍內統計的資料還是有一定的狹隘性。然而一旦我們做足了準備，那麼晨跑的危險性也就大大降低或者可以說是不復存在了，那就是我們下面要講的“三個注意和兩個措施”，跑者需要牢記，其實也都是生活中一些瑣碎點，只是大家還沒有意識到罷了。

三個注意：注意不能熬夜、注意不能喝酒、注意不能跑太快。

熬夜和喝酒絕對是晨跑最忌諱的一件事，因為跑步的發動機就是心臟，而這兩者都是對心臟有損害的行為，如果可恢復的範圍內還沒有完全恢復的話，危險發生的機率就會大大增加，所以牢記一點，熬夜、喝酒後絕對不跑步。還有就是天氣逐漸炎熱，所以跑步的加速過程應該循序漸進，不能一下子衝得太猛，應該做足熱身以後，由慢到快的去跑步，這也是為什麼男性跑者發生危險的機率更大，往往是衝得太猛。

兩個措施：喝水和帶水。

對於晨跑的人來說，起床第一件事就是喝一杯溫開水，用以喚醒身體的機能，這一點是每個晨跑者必須要做到的，如果不喜歡喝白開水的，也可以換成微甜的蜂蜜水。同時由於天氣原因，夏天跑步過程中更容易流汗，也就會造成缺水，所以自行帶水也很有必要，有些人可能會覺得不太方便，這個時候我們可以買一個可以裝水的腰包，來解放雙手，不過需要注意的是，一定要選擇小瓶水，否則即便使用腰包也不是很舒服。