健身新手：怎麼解決臥推手臂酸，胸部沒感覺的情況？

大家都知道，臥推主要鍛鍊的部位是胸肌，雖然三角肌前束和肱二頭肌會有刺激，但是並沒有胸肌的刺激那麼大。

最近很多人都來問我，為什麼自己在做臥推的時候，手臂很酸，胸部卻沒有酸，為什麼會這樣呢？又如何解決？

其實，這個問題對於每個健身新手而言都很普遍存在的。以為大部分健身新手一走進健身不是用臥推鍛鍊胸肌就是用啞鈴、槓鈴鍛鍊手臂肌肉。那麼，在做臥推的時候，手臂很酸胸部沒感覺的情況要怎麼解決呢？下面我就來簡單說一下方法吧！

1。建議用小重量

為什麼用小重量？健身新手一開始鍛鍊沒必要盲目的追求大重量，而是選擇小重量，把感覺找到後，在進行大重量。當你一開始就使用大重量的話，肌肉就很難適應，導致發力點不對，無法正確的鍛鍊胸肌。

還有一點就是，臥推這類的動作，需要掌握它標準性（標準性很高），只有正確的做好動作，才能刺激到對應的肌肉。反之，如果盲目用大重量，自己就會不擇手段的用盡力量去推起這些重量，動作變形就在所難免了。

2。鍛鍊胸肌的時候要集中意念

好像這句話看起來很玄？其實，也是有它的道理的。當你在鍛鍊胸肌的時候，可以嘗試想象用胸部發力或者用行動去實踐自己的想象，讓你的血液集中到胸肌部位，這樣能夠更好的刺激到肌肉。

雖然這方法備受爭議，但是我覺得無論它的正確與否，試試也不吃虧的。

3。鍛鍊的時候，快上慢下

很多人在練習臥推的時候，都喜歡用慢上慢下的方法，或者快上快下。其實，這兩種方法都不科學，我在這裡建議大家用“快上慢下”的方法來鍛鍊臥推。為什麼呢？因為在上去的時候，身體會克服重力，速度快一點的話，能夠增加胸肌的負荷，而下來的時候慢點，又能讓胸肌充分拉伸。這個方法完全符合“韋德訓練法則”。