孩子晚上經常睡不好、不睡覺嗎？打造入睡儀式，讓孩子一夜好眠

孩子晚上經常睡不好、不睡覺嗎？爸媽也可以參考看看

可能很幸運或者剛好找到了適合孩子的方法，我兒在晚上睡過夜這件事上算是很配合的孩子，半歲不久可以連續長睡眠七個多小時，到1歲時可以長睡約8。9個小時（有時甚至可以到10、11小時），到現在長睡大概固定10-11小時左右，作息時間也漸漸穩定，也都不用夜奶，反倒之前曾擔心他睡太長吃太少，現在固定睡前餵奶再補一些配方奶，所以偶爾也會跟朋友分享我是怎麼調整的。

在講入睡之前，要先說如何建立孩子的一套作息，要了解E。A。S。Y原則，Eating、Activity、Sleeping、You，也就是讓孩子固定能喝奶、活動、睡覺、寶寶睡覺後就能有自己的時間，這樣的迴圈我自己是約3-4個小時一次。

●喝奶後先活動而不接著睡覺，因為這樣孩子能夠消耗更多體力而睡得更好，目前我除了睡前奶外，其他都是依循這個規律。

●紀錄寶寶的作息，記錄三四天之後大概就可以幫他找出適合他的生活規律，雖然從第一個月到現在我兒已經有小小變動了幾次，但是依循著每日紀錄，很快又可以幫他找到當下最適合他的作息安排。

白天小睡的部分，大多都是建議白天累計不要超過三小時（除了新生兒），在一開始還沒找到方法、驚嚇反應很多時，白天小睡也很困擾我，但依照作息規律紀錄，現在大概就會知道在孩子要睡之前，就趕快把他放到床上，給他奶嘴（奶嘴算是他睡前的安撫物），通常就能睡著了。

因為嬰兒一開始是沒有白天黑夜之分，而且每天有規律、同樣且重複的作息會讓嬰兒有更多安全感，應該也像是心理學中行為制約的方式吧，以下是我會做的：

晚上洗澡或擦澡（冬天很冷時）之後穿上舒適能撐過夜的尿布

1。簡單的擦乳液按摩，練習抬頭、翻身，有時候懶惰就省略了。

2。母乳餵養的時候固定放同樣的2-3首歌，一邊跟著唱，因為我兒很容易喝著就睡著了，所以製作一些聲音，或者輕捏他的耳朵、手腳。

3。快喝完時改成開小燈，放一首睡眠音樂，一邊跟他輕聲溫柔地聊天，回顧今天做了哪些事情、明天要做什麼，然後一邊跟他說‘你是最乖的寶貝，現在是晚上了，天空都黑黑暗暗的了，我們要睡覺了，你可以自己吃奶嘴睡覺’等等，可能重複幾次，讓孩子知道現在是晚上、他要自己睡、但是媽媽會在旁邊陪、也一邊增強他的行為、提示明天的安排，白天起床的時候，我會拉開床簾，讓他看到光線透進來，也會放莫扎特的交響樂告訴他現在是早上、是可以盡情活動的時間了。

4。最後要把他放進嬰兒床前，跟他說：媽媽現在要把你放進小床了，我會在你旁邊陪你睡著，你要自己吃奶嘴睡覺，之後就坐在床邊等著幫孩子塞奶嘴，一開始可能會有一小段不斷掉奶嘴、撿奶嘴的日子，但是撐過去後就可以得到未來無數解放雙手的夜晚。一開始在擠母乳不順的時候，也曾擔心過他會不會因為吃奶嘴而乳頭混淆，但後來事實證明沒有，不過也不確定是不是每個孩子都這樣，另外可以準備兩三顆奶嘴在床邊，比較不用一直跑去洗。

這樣重複幾天之後，小孩可能就會習慣這個睡眠儀式了，不要因為沒有效就放棄了，一套行為的建立是需要時間反覆練習的。媽媽照顧孩子的這些動作，配合音樂可以讓孩子更易記憶他在不同時間所要做的事情，現在大多時候音樂一放，他就秒睡了。另外，我個人是相信媽媽所說、所傳遞給孩子的，孩子都能接收到，所以才會有跟他這麼多的對話，也希望能夠透過這樣的方式傳遞更多正面能量給孩子。