年過四十變老快？3種鹼性食物加堅持運動，學會留住雌性激素

雌性激素是女性生命中最重要的物質之一，它貫穿每個女人的全部生命，除了眾所周知的維持女性生育能力這一本職，它還可以推動身體的新陳代謝以及體內血液迴圈，讓肌膚光澤飽含水分。而年過四十來到更年期，女性要想延長青春保質期，就要常吃鹼性食品，以及堅持運動。

1、豆腐

多存在於豆科植物中的大豆異黃酮，屬於黃酮類化合物的一類，因為它來自於植物又跟雌激素結構相似，也稱植物雌激素。顧名思義，它可以作為更年期女性自身不能夠充分分泌的雌激素的補充，最佳化面板狀況，彌補流失水分。因此營養學家推薦，主要原料為大豆的豆製品如豆腐等，是緩解更年期各種症狀的優秀食材。

2、百香果

常作為飲品原料的百香果具有各種優良功能，包含多種微量元素，營養成分非常豐富，口感也是絕佳。作為日常水果食用，不但能夠補充多數礦物質，還可以加快腸道蠕動，促進消化和毒素排出。更年期的女性經常吃，補充水分，肌膚清爽有彈性，新陳代謝加快，讓衰老來遲一步！

3、綠豆

用綠豆來消暑清熱，如綠豆湯更是夏季必備的消暑飲品。這正是由於綠豆中的球蛋白成分，它可以減輕人體肝臟的壓力，刺激膽汁中各種物質的分泌，這也讓綠豆具備一定的減肥效用。所以，嘗試綠豆的各種吃法放心食用吧，這種食材是天然的減肥食物。

民以食為天，生命在於運動。除了日常飲食上多加註意，改進食譜，保持身體年輕也不能離開運動的加持。運動中身體會分泌大量的多巴胺，讓人感到自然的愉悅。

但也有人說，日常工作已經很忙碌，哪有時間頻繁去健身房打卡。那麼這裡為大家介紹一項沒有場地限制，適合所有年齡階層的家庭鍛鍊運動——普拉提。普拉提運動強度中等，只要做一些簡單的身體動作就可以達到運動目的；功效明顯，能夠緩和精神壓力，在身體舒展中讓身心得到全面放鬆。身心得到舒緩，體型更健美，那麼衰老自然姍姍來遲，而且做到這些只需要一個拉力器。

接下來介紹幾個適合新手的簡單動作，想要保持年輕的女性朋友們，為了健康身體快些鍛鍊起來吧！

動作一：腿部鍛鍊

這個動作可以很好地減掉大腿肌肉群多餘的贅肉，鍛鍊的時候，腿部一定要繃直，不要彎曲，才能達到更好的效果。每天堅持做三組，每組20次。長時間練習可以很好的提臀瘦大腿，擺脫大象腿。

動作二：手臂提拉

動作要領：身體站直，雙腳踩住輔助器的腳蹬，雙手提拉把手。胳膊比較粗的女生可以經常練習這個動作，經常做這個動作，還可以塑形背部和大臂，每組20次，每天堅持做三組，堅持下來，有助於纖細我們的手臂線條，你也可以擁有迷人的蝴蝶背。

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這幾組普拉提動作有著很好的瘦身效果（如上圖所示），只需要一個拉力器就鞥開始鍛鍊。這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！