不管多大年齡都要堅持做凱格爾運動

盆底肌鬆弛和產後漏尿/膨出甚至是夫妻生活不和諧等都有關係哦，所以今天給大家分享一組盆底肌訓練，我媽媽52歲，跟我一起練效果賊好~產後二週開始做凱格爾訓練美國阿諾 凱格爾一是1984年公佈的簡體運動方式...

標籤：盆底發力產後漏尿肌發力

日期：2021-09-07閱讀全文

不管多大年齡都要堅持做凱格爾運動——盆底肌訓練

產後42天做1.臀橋躺著做，強度稍微比前面3個動作大一點，臀部抬到高點的時候記得要收緊盆底肌肉，停留1-2秒之後放下，開始的時候可以每天做3組，每組10個，每天30個...

標籤：盆底發力產後漏尿肌發力

日期：2021-06-18閱讀全文