飯後的三個小習慣，讓你越來越胖，夏天要來了，抓緊減重降脂吧

縱觀古今，似乎只有唐朝人才以胖為美，在大眾的審美中，瘦似乎總要好過胖。

事實上，肥胖不僅有礙觀瞻，更是對身體健康極大的消耗。

肥胖可造成全身性的健康損害：

肥胖讓心臟負擔加重，造成心臟擴大、心功能下降，同時由於高脂血症、動脈粥樣硬化會帶來冠心病、心梗和腦梗；

肥胖也可以造成脂肪肝、高脂血症。肥胖也可以影響腎臟，造成蛋白尿、腎功能下降。

肥胖可以損害呼吸系統，引起睡眠呼吸暫停綜合徵讓我們缺氧。

肥胖對女性造成閉經、不孕、多囊卵巢綜合徵增加，對於男性造成雌激素增多、雄激素減少，出現羊痿。

肥胖可以影響血糖，造成糖耐量異常，甚至出現糖尿病，同時肥胖造成嘌呤代謝異常、血尿酸增高，痛風的發病率會增加。

肥胖損害關節，肥胖和某些癌症密切相關，肥胖影響心理狀態、社會交往、生活質量，甚至可能縮短壽命。

減過肥的人都知道，掉肉太難了。其實，長肉也不是一朝一夕的，你身上的每一塊脂肪，都可能是漫長時間裡，壞習慣不斷累積出來的。

飯後的三個小習慣，讓你越來越胖，要改掉！

習慣1：飯後躺一躺

俗語常說“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”。

飯後葛優躺是很多人常做的事情，雖然你會覺得很享受，但這是要付出代價的。

因為我們在進食之後，身體是需要時間消化的，如果吃完飯後直接坐下或者躺下，那麼吃進去的食物就很難得到消化，這會導致消化不良，腹部長肉。

習慣2：飯後再吃點

很多人在飯後都喜歡吃點水果、甜品等食物，尤其是在晚上，大家睡的都比較晚，喜歡睡前吃東西。

睡前吃東西不但損傷腸胃，還極易引起肥胖，不利於體重的控制！

除此之外，水果、甜品、薯片等食物，屬於過糖、油炸等食物，吃多了也會導致長胖！

要想吃水果，最好在飯前一小時吃，還有助於控制飯量，需要注意的是水果要適量，不要多吃。

習慣3：飯後睡一覺

吃完飯就馬上睡覺是不好的，並且對人體有很多的壞處。

首先是在吃飯完之後就馬上陷入了睡眠狀態，會讓身體中的熱量，脂肪等無法進行消耗，導致身體出現肥胖的情況，從而會引發高血壓，高血糖等疾病，十分的嚴重。

第二個是如果吃飯的時候飯量特別的巨大的話，就會導致食物引起反流的情況，嚴重的時候會經常的噁心嘔吐，以及消化不良。

夏天要來了，抓緊減重降脂吧！

夏天馬上就到了，面對別人的小蠻腰，你好意思露出你的五花膘嗎？幸好現在還有點時間，抓緊減重降脂吧！

其實減肥這件事並不難，說到底就是兩件事：飲食和運動，只要這兩件事做好了，肉就會自己悄悄溜走了。

飲食——

想要減肥，飲食方面是非常有“講究”的！

食物要多咀嚼，細嚼慢嚥可以減輕體重，長時間的咀嚼食物，人體中的“飢餓激素”會明顯下降，吃的較少。

對於熱量的攝取，也要降低。要多吃熱量低的食物，多吃蛋白質和蔬菜，有助於排除體內堆積的毒素和廢物。平時，也可以多喝一點降脂、減重的茶飲：

扭序花茶——扭序花含有豐富的膳食纖維，減肥的人都知道，膳食纖維是減重降脂的好幫手。且扭序花尤其在促進排便方面效果突出，是清宿便的好幫手。

此外，扭序花含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂，對甩掉多餘肥肉油脂很有幫助。

蒲公英冬青茶——將蒲公英、荷葉、小冬青混合，對營養性肥胖最有效了。

蒲公英有降脂排毒的作用，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。荷葉一直被奉為瘦身的良藥。因為它不僅有利尿通便的作用，也能改善血液狀態，消除多餘脂肪。

小冬青就是小葉苦丁，可降低肥胖指數和脂肪組織溼重，使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

運動——

運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持！

在運動的前面幾周時間，在消耗脂肪的同時，會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，使得肌肉比例在體內也會增加，這時還可能會出現體重不減反增的情況。

而在運動4周左右的時間後，身體適應了運動狀態，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。

運動中有氧運動是最有效，有氧運動主要包括慢跑，步行，游泳，騎腳踏車，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太極拳等；

每次運動最好一次性持續做完，保證每天累計達40分鐘以上，中間可以停止，每次運動總消耗熱量須達300千卡，這種運動量會有使機體心跳加快，流汗。

關於減肥的一點小貼士：

減肥的速度不要過快，一般來說，每週減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

這樣減肥的好處是：基礎代謝沒有受損、不會出現過分面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，因此不要一下就減成理想體重，否則反彈的會更嚴重，也許比你現在還要胖！

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