50歲女人的輕斷食一日三餐,在朋友圈火了,網友：麼吃想胖都難

愛美是每一個女人的天性，但對於中年女人來說，生活壓力大，運動時間少，自身的新陳代謝也逐漸降低，因此中年女人的減肥是件非常困難的事情。但是我們中間也有不少中年女人，她們生活保持自律，適量的運動，健康的飲食，持之以恆的決心，身材管理非常好，也給我們做出來榜樣。

為了不做黃臉婆，為了讓自己生活得更自信，我也在堅持運動的同時，採用輕斷食的瘦身方式，每週選用1至2天的輕斷食，在保證身體執行的基本能量時採用低鹽，低卡及高蛋白飲食，多吃蔬菜和水果。50歲阿姨曬輕斷食一日三餐，家常有儀式感，在朋友圈沸騰了，葷素搭配營養美味，網友：這麼吃想胖都難。下面來分享一下吧。

一早餐：雞肉蘆筍沙拉VS全麥麵包，裡面包括了蛋白質，碳水化合物，蔬菜和水果，做法簡單，營養又美味。

【雞肉蘆筍沙拉早餐】

原料：全麥麵包片雞脯肉蘆筍菠蘿千禧果薑片黑胡椒粉油鹽

製作：燒鍋水加入少許鹽和幾滴油，將整根蘆筍放進鍋中焯變色後撈出；將雞脯肉塊冷水下鍋去煮，加入薑片和料酒，將雞脯肉塊煮熟後撈出切片。將熟雞脯肉加入鹽和黑胡椒碎拌均勻備用。將全麥麵包片放入多士爐中烘烤3分鐘至金黃備用。準備好些顏色各異能生吃的蔬菜和水果，如菠蘿片和聖女果，將它們和蘆筍擺放在盤中的一邊，旁邊放上烤全麥麵包片，最後搭配上一杯咖啡或者牛奶，果汁即可。

二 午餐：香烤土豆鱘魚，以鱘魚塊為主材，再搭配上土豆和番茄，高蛋白低脂肪，葷素搭配營養全。

【香烤土豆鱘魚】

原料：煙燻鱘魚塊土豆番茄九層塔黃油黑胡椒碎鹽

製作：土豆加入少許鹽，放進水中煮至七成熟後去皮切成小塊；在土豆塊中加入少許鹽、黑胡椒、九層塔碎和黃油，攪拌均勻備用；煙燻鱘魚塊上塗抹一層黃油，撒些胡椒碎和九層塔碎；在烤盤上墊上一層錫紙，放入準備好的鱘魚塊和土豆。烤箱預熱到180度，再將烤盤放入烤箱中烘烤20分鐘即可。將烤好的魚塊和土豆盛入盤中，搭配上一盤全麥麵包片即可。

三 菠菜雙菇蛋花湯，晚餐以簡單快手的蔬菜湯為主，都說“飯前一碗湯，苗條又健康”，將蔬菜湯代替晚餐，低脂又飽腹，越喝越瘦。

【菠菜雙菇蛋花湯】

原料：雞蛋菠菜蟹味菇白玉菇1 油鹽

製作：燒熱鍋放入少許鹽和油，將菠菜放進鍋中燙變色後撈出備用；雞蛋加入鹽打散備用；熱鍋涼油，下入蟹味菇和白玉菇進鍋翻炒幾下；加入水燉煮三分鐘；放入焯過的菠菜，加入少許鹽調味，最後倒入蛋液形成蛋花即可。