五十歲後才開始鍛鍊,算晚嗎?醫生：需注意3點,否則容易出問題

隨著年齡的增長，許多人更加關注自己的健康。其中一個重要原因是他們年輕時不喜歡運動，直到50歲才意識到運動的重要性。

但是有人會有一個問題，那就是，他們是否鍛鍊得太晚了。

醫生告訴大家，任何年紀鍛鍊都不晚！

當然，當你50歲的時候再鍛鍊時，你會面臨一些問題，比如身體的僵硬，關節的軟弱，主要是因為長時間的不活動，自然就像生鏽一樣。

但也不能因此就放棄運動，相反，身體處於這種狀態，運動就會迫在眉睫，能得到很多益處。

首先，你可以控制你的體重，讓你的身體更健康。

其次，可以讓骨骼更健康。

最後，可以提高睡眠質量。

既然鍛鍊有很多好處，為什麼有些中老年人越鍛鍊身體素質越差呢？

第一是沒有控制好自己的運動量，五十歲的人每天還堅持暴走幾萬步，那膝關節自然是無法忍受的。其次，他們不注重循序漸進。有些人以前沒怎麼運動過。結果他們一上來就跑了好幾公里。最後，他們受不了了。最終是忽略了一些高風險的運動，比如一些中老年人明明知道自己有高血壓，卻還去做一些需要猛力的運動，比如羽毛球，最後難免會導致健康問題。

因此，醫生建議50歲以上的中老年人在運動前記住三點：

第一、運動時間要選對。中老年朋友最好把運動時間安排在早上、下午三四點和晚飯後。早上空氣好，鍛鍊有助於肺部健康，提高新陳代謝，運動結束後吃早飯下午3點、4點，氣溫適宜，太陽不強，鍛鍊中曬太陽，補充維生素d，促進鈣吸收晚飯後走路，有助於消化，有助於胃腸健康。

第二、運動前熱身。中老年人身體柔軟性下降，運動前熱身尤為重要，可避免運動中肌肉和關節損傷。

第三，鍛鍊適當，要適可而止。對於中老年人來說，每天運動不得超過1小時，每天逐運動，科學運動有利於健康。