7個超簡單的拉筋動作,每天花五分鐘,擊退惱人的蘿蔔肌

近年來最受歡迎的懶人運動是“拉伸肌肉”，它不僅能消除水腫，改善新陳代謝，有效消除肌肉中的廢物和水分，還能變得越來越年輕，受到肖s和張鈞甯的高度讚揚。今天，隨著減肥線上名人Ddaling，我們推薦7個超簡單拉筋行動。每天只需要五分鐘就可以擊退討厭的蘿蔔肌，升級成細直的腿。

第一個個動作是跪下，然後慢慢往後躺，手自然伸直，放在頭頂。大腿前側會有爆發性的緊張感，這取決於你能撐多久。

簡單版的拉伸是一隻腳向前跨步，另一隻腳跪在地上，然後用手拉跪腳的腳背，靠近臀部，一組15秒，每側兩組。

上身挺直，一隻腳彎曲坐下，另一隻腿儘量向後伸直，這樣可以明顯感覺到外側臀部和大腿的伸展，每次10秒，左右兩組。

平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後屈膝抬起一條腿，雙手握住那條腿的膝蓋，壓在胸前，每組兩個。

這個個動作適合想瘦大腿內側的人。上身挺直，腿彎曲，腳底對著腳底，雙手托住腳背按壓。雙腿儘可能靠近地面。越往下越深，拉伸感越強。每次保持15秒。做三組。如果可以忍受，高階版就是身體慢慢往下壓到可以忍受的最大範圍，直接趴下就可以了。

這個個動作基本上是坐姿前傾的標準動作，可以拉長腿部線條，瘦腿。只要伸直雙腿，雙手向腳趾方向伸展，直到能摸到腳趾，持續30秒左右。如果碰不到，可以慢慢嘗試。練久了自然能摸到！

最後一個個動作也是一個很基礎的拉筋，一隻腳彎曲，另一隻腳向前伸直，一隻手握住腳踝，上身伸展到腿部，可以感受腿部伸展，塑造腿部，改善線條。堅持30秒，每邊一個。