學生黨月瘦10斤的減肥餐,應該這樣吃,教你正確減肥,保證瘦下來
大家好,我是輕悅,一個愛美食 又 愛好身材的正能量減脂餐達人,請多多關照。
學生減肥比較困難,因為條件有限,不能自己做減肥餐,今天輕悅就來給各位學生黨分享月瘦10斤的減肥餐計劃,教你正確減肥,保證瘦下來。
學生黨減肥餐
第一天:
早餐:1杯脫脂牛奶+1個雞蛋
午餐:青椒雞蛋+1小份米飯(差不多1-2兩即可)
晚餐:海帶湯+1個黃瓜
第二天:
早餐:1杯脫脂牛奶+1個花捲
午餐:芹菜炒瘦肉+1個饅頭+免費湯
晚餐:肉末豆腐+免費湯
第三天:
早餐:1杯脫脂牛奶+2片面包
午餐:素炒蘿蔔絲+小份米飯+免費湯
晚餐:白菜煮豆腐+1個蘋果
第四天:
早餐:1杯脫脂牛奶+1個雞蛋
午餐:青椒肉絲+2兩米飯+免費湯
晚餐:花捲+免費湯
第五天:
早餐:1個豆沙包+1個雞蛋
午餐:韭菜炒雞蛋+2兩米飯
晚餐:木耳炒芹菜+1個黃瓜
第六天:
早餐:1杯脫脂牛奶+1個花捲
午餐:義大利麵1份+西紅柿蛋花湯
晚餐:白菜煮豆腐+1個蘋果
第七天:
早餐:1個雞蛋灌餅
午餐:木耳炒芹菜+1個饅頭
晚餐:1個黃瓜+1個蘋果
輕悅小貼士:
a、各位在校大學生,你可千萬別節食減肥,我可走過這個冤枉路,節食減肥不僅擾亂內分泌,還總是反彈。只要你每餐吃到7分飽,一日三餐按時吃就可以了。
b、如果嘴饞了,忍不住,那就到校門口買點水果吃,千萬別進商店,膨化食品和辣條杜絕購買。
c、每週最少安排3天運動時間,每次要運動1個小時以上哦。
宿舍可以這樣做餐
1、可以做沙拉,買一些生菜、捲心菜、黃瓜、小番茄、紫薯、玉米豌豆、培根、雞胸肉、雞蛋、蝦,搭配一下,再放點堅果,豐富多彩的沙拉就做好啦。
2、沙拉捲餅,你們可以在往上買一些捲餅,用微波爐加熱一下,把喜歡的菜捲進去,方便又美味。
3、宿舍可以做三明治:
玉米雞肉三明治:全麥麵包+冰草+雞胸肉+玉米
雞腿菇雞胸肉三明治:黑麥吐司+蘆筍+雞腿菇+雞胸肉
龍利魚火腿蛋三文治:黑麥吐司+煎蛋+火腿+龍利魚+番茄
秋葵紫薯蛋牛治:黑麥吐司+紫薯+秋葵+牛肉+玉子燒+冰草
大眾養生食物熱量表
大眾養生食物熱量表
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學生黨月瘦10斤的減肥餐,應該這樣吃,教你正確減肥,保證瘦下來
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