糖尿病建議多吃燕麥控糖,可惜很多人吃錯了
糖尿病患者到醫院診斷的時候,通常醫生會建議多吃燕麥,能夠控糖,其實吃燕麥不僅僅能夠控糖,還可以減肥呢,所以現在流行了一波“燕麥潮”,大家都希望能夠獲得吃燕麥的一些好處,利益自己的身心。
燕麥真的這麼好嗎?
不少人都希望能夠把燕麥當成早餐,那燕麥究竟是不是這麼好呢?燕麥含有什麼東西呢?
第一:燕麥真的很好,它含有大家喜愛的蛋白質和氨基酸,而且這兩個也是我們身體必要的兩種成分。
第二:燕麥還含有維生素和礦物質,含有的B1,B2比大米要高,含有的礦物質非常豐富,比我們平常吃的小麥粉,稻米,小米等等日常粗糧還要豐富。
第三:燕麥含有葡聚糖,這個非常好,可以降低膽固醇,如果我們把燕麥煮成粥狀,更加利於葡聚糖的釋出。
燕麥有幾種分類
第一種是:普通的純燕麥,這種型別的燕麥通常沒有太多的新增,最大限度地儲存了燕麥原來的各種營養成分。
第二種是:快煮,免煮燕麥,這種燕麥非常方便,攜帶方便,味道也挺好,但是膳食纖維會遭到一定的破壞。
第三種是:混合燕麥,這種燕麥除了燕麥,還有其他一些東西,比如玉米,大麥,小麥等等,或者堅果,水果乾,糖分可能相對會比較高一些。
如何挑選燕麥?
第一:看外表,我們要看燕麥外面的那一層,買燕麥的時候要看燕麥大不大,儘量選擇外層比較完善型別的燕麥,加工比較少的那種是最佳的選擇。
第二:看商標,我們要看燕麥的成分,如果有糖,或者有新增劑,其實營養會沒有那麼豐盛。
第三:看配料表,我們儘量不要挑選那種添加了奶精,或者植脂末的燕麥,因為這種燕麥並不是單純的燕麥,而且會增加心腦血管疾病的風險。
還有兩個小貼士給到大家
第一:雖然燕麥好處多,但是並不建議每天都吃,因為燕麥屬於粗糧,建議每週不要吃超過4次,每次的用量也有講究,不要超過40克為最佳。
第二:燕麥片有些會顯示添加了鈣,或者鐵等等的營養素成分,但是我們並不是太推薦這種添加了特殊營養成分的麥片,比較建議大家購買純燕麥片,雖然口感會稍微差一些,但是我們如果加一些蜂蜜,或者一點點調味料味道還是不錯的,而且營養成分不會比新增鈣,鐵的麥片低。
總而言之,我們在挑選麥片的時候,首要建議大家挑選純麥片,其他有新增的麥片也可以購買,但是要看成分再進行挑選,最好還是能夠適應純麥片的口味,這樣對身體來說是最好的。也希望大家透過食用麥片,希望自己想減肥的小夥伴們能夠把體重減下來,希望能夠吃麥片控制血糖的朋友們,也能夠把血糖控制好。
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