在懷孕中後期,孕媽會變得睡眠不足,這幾件事可以緩解
當女人不容易,當媽媽更加不容易。同學王玲懷孕後,由於出血,在床上整整躺了4個月,好不容易可以下地走動了,身上也沒有一天好受過,不是這疼就是那癢。
女人懷孕後身體的變化,會讓很多女人全身不痛快,尤其到了懷孕中期之後,睡眠受到影響,心情會更加煩躁不安,此時的準爸爸一定要呵護有加,體貼入微的照顧好準媽媽。
家中有人照顧的準媽媽還好,有的準媽媽懷孕後仍然要做飯、洗衣、做家務,上班族仍然需要按時按點上班,這種情況如果睡覺不踏實,睡眠不足,會加重準媽媽的煩躁心情,有時會引發產前抑鬱。
等這個翻身“固定”好之後,睡意早已減淡,有的寶媽需要很長時間的調整才可以重新入睡。有的則剛睡著,又要開始翻身了。反反覆覆好幾次,天也亮了。
有的孕婦會經常做噩夢,甚至一晚上做好幾個噩夢。尤其是一個人睡覺的時候,孕婦的精神壓力會增大,噩夢也會如影隨形。
本來很濃的睡意也折騰的沒什麼睡意了。這位是因為懷孕中後期,寶寶在肚子裡佔用的空間越來越多,子宮被迫增大,擠壓到了兩側了膀胱,膀胱的空間變小,當裡面稍微有一點尿液,就能讓孕婦感覺想小便。
這是因為懷孕後,身體被兩個人共用,新陳代謝、血液流動都會加快,造成體溫身高的緣故。
每當半夜腿腳抽筋,孕婦會被鑽心的疼痛驚醒。等疼痛感消除以後,睡覺依然不可能。
和親朋好友聊聊八卦,放鬆心情,晚上躺下聽一些舒緩的音樂,緩解壓力,在這種相對輕鬆的環境下睡覺會踏實許多,睡得也會香甜許多。
這樣會最大限度地給寶寶騰出空間,胎兒相對舒適一些,晚上準媽媽睡覺的時候,如果胎兒沒有被壓著,也會睡的相對安穩,不會半夜踢打。
晚上睡覺前30分鐘,孕婦就不要再喝水或進食流食樣的東西了。睡前再上一下廁所,把膀胱內的尿液排空,這種方法也可以幫助孕婦很快入睡。
懷孕後多吃新鮮的蔬菜、水果、多喝豆漿、牛奶,這些食物中含有豐富的維生素和鈣,幫助孕婦緩解睡覺問題。
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