甩開便秘,瘦小腹,這樣吃排毒瘦身、提升代謝
便秘、小腹凸出可能是因為身體毒素過多,為什麼人體會累積毒素呢?其實毒素在我們身體裡面是日積月累的,到底要怎樣把這些毒素排出來呢?我們可以用正確的飲食把毒素排出,這樣代謝會變好,甚至還有瘦身的效果。
為什麼人體會累積毒素?毒素過多會怎麼樣?
講到毒素我們就要想這些毒哪裡來的?一般來說是我們攝取食物的時候,會有一些用益於上,的部分消化吸,那還會有不需要也吸收不了的部分就是毒素,我們外在的環境像是空氣汙染都可能有一些毒素的產生。排毒的關鍵就要靠健康飲食和規律的生活作息。毒素表像常見的比如便秘,面板容易長痘痘等,這其實也是一種毒素的累積產生的症狀。
該如何透過飲食排出體內毒素呢?
這時候一個重要的營養素“膳食纖維”,它主要存在所有植物性的食物裡面,蔬菜、水果、全穀類、堅果裡面都含有膳食纖維,膳食纖維也分水溶性和非水溶性兩類,水溶性的在我們腸道可以形成膠質著狀的東西,比較容易排出糞便,代謝多餘的膽固醇,非水溶性的更容易排出食物殘渣。但是膳食纖維也不能過量攝入,如果你攝入過多可能會造成腸胃的負擔,每日膳食纖維的攝入量建議在35克左右。蔬果類也要吃夠,達到一個均衡。
哪些食物含有膳食纖維呢?
這裡還是重點強調大家儘量不要吃加工過的食物,儘量吃食物的原形食物,像是糙米、五穀米、地瓜、海藻類、紅豆、綠豆、蘋果等。
日常生活中要如何排毒呢?
攝取含有膳食纖維的食物,攝入足夠的蔬果,多喝水幫助身體排毒,補充益生菌(起司、納豆、優格都含有益生菌)、養成健康好的運動習慣。
排毒小建議!
我們每天都想著排毒,那麼也要想想為什麼會有這麼多的毒素,要把源頭控制住,才是正確的健康方式。任何食物都要適量,吸收剛剛好才是最有益處的。
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