宅家鍛鍊能做哪些有氧運動?
宅在家鍛鍊,不算戶外的,也有很多有氧運動的形式,可以分為器械鍛鍊和徒手鍛鍊兩種。
器械鍛鍊如果你的家裡足夠大,有條件當然還是添置跑步機了,它是最佳的有氧鍛鍊裝置,可以調節不同需求的跑速;如果家裡放不下,也可以放置橢圓機或動感單車來進行有氧運動,調整好強度,鍛鍊效果也不錯。
徒手鍛鍊如果以徒手來進行有氧運動,可以有不少的動作形式,也能充分體現有氧代謝的效果,宅家照樣能很好地進行有氧鍛鍊,推薦以下動作為有氧鍛鍊:
1。開合跳——較簡單靈活的有氧運動。
2。芭比跳——高強度複合型動作,較累的有氧運動。
3。囚徒式深蹲——中等強度較實用的有氧運動。
4。跳繩——較普及常見的有氧運動。
5。俯身登山跑——也是強度較大的有氧運動。
6。健身操——較休閒的有氧運動。
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