會睡覺的人,更長壽?醫生:睡前做好4個準備,你也能“躺贏”
眾所周知,
睡得好不好
對一個人的身心健康影響是非常大的。睡眠質量低下是很容易造成身體
過度疲勞
和
免疫力下降
問題的,在這種情況下,時間長了,各類疾病的
患病機率
都是會明顯上升的。
所以對每一個人而言,養成良好的
睡眠習慣
、努力擁有高質量的睡眠對於維持身體健康都是非常關鍵的。不過很多人對於睡覺所秉持的觀點都是“想睡就睡、困了才睡”,這種太過隨意的睡覺習慣其實是非常不可取的。睡前做好充足的
準備工作
對於
預防失眠、提高睡眠質量
是非常有必要的。下面就來給大家詳細介紹一下相關知識。
1、準備合適的枕頭
每個人在夜晚睡覺過程中都是需要使用枕頭的。對於這一點,大家務必要提起重視。尤其是對於那些本身就有
失眠困擾
的朋友來說,一定要注意選擇合適的枕頭。在枕頭的選取問題上,主要需遵循
兩點原則
。第一點是枕頭的高度應以
8~13cm
為最佳,枕頭過高或者過低都會導致頸椎無法保持正常的
生理彎曲度
,是很容易造成失眠與頸椎疼痛問題的。
第二點是枕頭材質的
軟硬度
必須適中,既不能過硬也不能過軟。枕頭材質過硬會影響睡眠過程中的頭頸
舒適度
。枕頭材質過軟則無法對頭頸起到足夠的
支撐作用
,也是不利於人體健康的。所以在睡覺之前預先準備好一個合適的枕頭是非常重要的,如果長期使用不合適的枕頭,是很容易引發
頸椎病
的。
2、做好身體清潔
睡前進行身體清潔是維持人體衛生的基本要求,尤其是
牙齒、面部、手部
以及
雙腳
的清潔,這對於預防疾病感染是非常重要的。而且做好身體清潔對於
促進睡眠、提高睡眠質量
非常有幫助。反之,如果不進行清潔工作就直接睡覺的話,睡眠質量是很容易受到影響的。
3、注意保暖
一般情況下,在寒冷的冬季,大家對於
夜間保暖
都是比較重視的,但在天氣較炎熱的夏季,對這方面的問題則往往關注不足。很多人在
氣溫較高
時都會選擇
不蓋被子裸睡
,這種做法是非常不利於人體健康的。尤其是如果在裸睡的同時,一直吹空調、吹風扇的話,是很容易導致
身體受涼
的。而且嚴重時還會對腰椎,頸椎以及腿部關節造成不利影響。
4、不要進食食物和大量飲水
吃宵夜
是很多人都有的日常習慣,但是從
身體保養
的角度出發,這種做法其實是非常不可取的。尤其是在臨睡之前,是一定要杜絕大量進食和飲水行為的。因為人體各大臟器在夜晚入睡後都會進入“休息狀態”,此時如果大量進食或飲水的話,會明顯增加
腸胃
和
腎臟負擔
,是很容易引發嚴重身體不適的。
以上是夜晚睡前需注意的事項介紹。對於睡覺,大家一定要提高重視,千萬不要認為
偶爾
晚睡或睡眠不足不會對身體健康造成太大影響。不良睡眠習慣對身體所造成的損傷是需要
一定積累
才能逐漸體現出來的。如果等到身體已經出現
重大疾病
後才開始注重睡眠保養,是非常不利於身體健康的。
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