平生最討厭心機肚了,消滅它也是每個人減肥必選
經常會聽到有人說,我要瘦背,瘦胳膊,瘦腿,瘦臉,瘦肚子,瘦這裡,瘦那裡等等。那請問你如果在以上選項裡邊,只能選一樣,你更願意瘦哪兒呢?我想肯定不少不一樣的答案。我今天想告訴大家如果真要給身體部位,做一個排名,top一定是肚子,為什麼這麼說呢?且聽我慢慢細說,幫你穩準狠,找到高效的鍛鍊方式。
現在很常見,有種人很瘦,肚子卻掩飾不住的大,例如是啤酒肚,平時還能忍著收腹,吃完飯就會收不住,突的很明顯,有什麼辦法能消滅減肚子啊。
其中有幾點很重要生活中一定要注意,少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多鍛鍊,確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大,十分鐘左右就可以,只要你肯堅持,三個與時間就會明顯的效果。鍛鍊之前我們先對自己身體有個瞭解:
1。我們是否骨盆前傾,骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。
矯正骨盆前傾方法,做踩書試驗:赤足,前腳掌踩一本20毫米厚度的書,腳跟踩地,感覺一下重心是不是後移了,腰是不是比平時直了一些,症狀是否有緩解,時間越長越好。
2。然後再針對性做練習
靠牆站立:
每天靠牆8分鐘,堅持1個月,小肚子沒了,腰瘦的剛剛好。
動作要領:把骨盆的坐骨往前翹起來,讓腰部貼牆,大腿前側有上提的感覺,停留2—3分鐘
平板撐:
一說核心力量,或者減肚子,大家首先想到的就是平板撐,其實他是一個萬能的好體式,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作要領:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸
這些動作每天堅持下來,把心肌肚馴服的服服帖帖的,堅持30天,脂肪,啤酒肚沒有了,腰也細了
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