​孕期鈣質“流失”快，補充不及時害娃健康，孕婦別不當回事

導讀：孕期補鈣，你做對了嗎？補鈣時間、數量和方法，孕婦可收藏

作為孕婦，最關心的莫過於胎兒的健康，為此她們會早早學習孕育知識，瞭解胎兒的發育需求。但是，不是所有的孕婦都是“專家”，都有時間把孕育知識瞭解清楚。

就拿補鈣來說。眾所周知，鈣是骨骼和牙齒髮育的重要組成部分，懷孕後“流失”速度非常快，一旦補充不及時，必然影響胎兒的健康發育。

但是，什麼時候補，怎麼補，補多少？都是困擾孕婦的大難題。

我國孕婦 “人均缺鈣”嚴重

在我國，孕婦缺鈣到底有多嚴重呢？

膳食調查顯示：我國孕期女性平均每天的鈣攝入量只有300-400mg，遠低於《居民膳食指南》推薦的孕中晚期1000-1200mg的攝入量。

懷孕期間，女性的身體會流失大量的鈣，這是因為胎兒發育所需要的鈣全都來源於母體。孕婦整個孕期需要儲存大約50克鈣，其中的25-30克是提供給胎兒的，如果孕婦補鈣不及時，胎兒會毫不留情地奪取母體中的鈣，導致孕婦缺鈣，進而出現一系列的缺鈣表現，輕則小腿抽筋、恥骨痛，重則牙齒鬆動、血壓升高、骨質疏鬆等等。

如果孕婦長時間缺鈣，母體中奪取的鈣也滿足不了胎兒的發育需求，必然會影響他們的骨骼、牙齒髮育，進而導致發育遲緩、抵抗力降低等問題的發生，真可謂是害娃不淺呢。

孕期鈣質“流失”快，補充不及時害娃健康，孕婦別不當回事

因此，孕婦必須及時補鈣，從膳食中獲取充足的鈣，滿足自身和胎兒的健康發育。

孕婦什麼時候補鈣？補多少？

孕早期是胎兒器官發育期，牙齒和骨骼還沒有發育，對鈣的需求不多，孕婦按照成人的標準（800毫克/天）就行，不需要額外補充。

但是，由於飲食習慣的差異，或者是個人的不重視，大部分女性根本達不到這個標準。因此，懷孕後為了自身和胎兒的健康，這些女性必須提高鈣的攝入，滿足800毫克/天的標準。

PS：建議孕婦去醫院檢檢視看是否缺鈣，如果缺鈣，趕緊把補鈣提上日程；如果不缺鈣，就不用額外補充了，正常飲食即可。

孕4個月開始，孕婦進入孕中期，骨骼發育也進入了重要階段，胎兒對鈣的需求明顯增加，補鈣必須提上日程！

根據《中國居民膳食指南》建議，孕婦每天的鈣需求量是1000-1200毫克，孕婦必須滿足。

孕婦怎麼補，補什麼？

孕期補鈣，首先建議食補，孕婦多吃一些含鈣高的食物，比如下面這4種：

排名第一的是芝麻醬，鈣含量高達1170mg/100g，可以說是“鈣中之王”，而且研磨成醬以後，鈣的吸收率大幅提高，非常適合孕婦食用。

除了鈣，芝麻醬還含有豐富的微量元素，也是孕婦非常需要的。

PS：芝麻醬購買時一定要注意成分，不要買鹽新增較高的。

排名第二是豆腐乾，鈣含量達到了1019mg/100g，而且蛋白質含量豐富，是不可多得的補鈣佳品。

排名第三的是深綠色蔬菜，代表菜有油菜（含鈣量142mg/100g）、小白菜（含鈣量117mg/100g）、空心菜（含鈣量115mg/100g），其中還含有豐富的維生素和纖維素，既能補充營養，又能促進腸胃蠕動，預防便秘。

排名第四的是牛奶，全脂牛奶的含鈣量是104mg/100g，低脂奶和脫脂奶還會再低一點。

雖然牛奶的含鈣量不是最多的，卻是最受歡迎的，因為牛奶喝起來方便，補起來輕鬆，還含有豐富的蛋白質。

最重要的是，比起排名第一的芝麻醬，牛奶熱量少了很多，孕婦不用擔心肥胖過度的問題。

孕早期，孕婦的鈣需求量是800毫克/天，如果孕婦每天都能喝杯牛奶，再加上日常飲食的獲取，基本能滿足鈣的需求。

孕中晚期，孕婦的鈣需求量是1000-1200毫克/天，雖然比孕早期多了200-400毫克，但是此階段孕婦胃口較好，吃的較多，飲食上獲取的鈣也會多一些，如果孕婦每天都葷素搭配，正常飲食，喝杯牛奶，來點芝麻醬、豆腐乾等等，輕輕鬆鬆就能獲取充足的鈣。

所以說，孕期補鈣並不難，難得是孕婦能否健康飲食，科學補鈣。

孕婦補鈣，別忘記維生素D

鈣的吸收需要一定的輔助，比如維生素D。

維生素D能夠提高機體對鈣、磷的吸收，促進生長、骨骼鈣化並促進牙齒的健全。如果孕婦維生素D不足，補鈣再多也無法吸收，也是沒用的。

那麼，怎麼補充維生素D呢？

1、曬太陽

太陽中的紫外線能促進維生素D的合成，這也是人體維生素D的主要來源。但是孕婦曬太陽時一定要注意時間，不要在紫外線最強的時候曬，否則很容易傷害面板，得不償失。

曬太陽時，必須注意這4個問題：

①不要在紫外線最強的時間，建議上午9-10點，或者下午3-4點，具體因地區而異。

②不要隔著玻璃曬，而是走出家門，去室外接受陽光的洗禮，而且儘可能的跟面板接觸。

③時間不定，一般三四十分鐘就可以。

④曬太陽時不要乾站著不動彈，可以溜達溜達，伸伸胳膊踢踢腿，順便做點適量的運動。

2、食補/維生素D

維生素D也可以食補，比如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等等，只是含量不太多。除了食補，也可以透過維生素D劑補充，但是補充時必須諮詢醫生建議，不要亂補！

叮麻寄語：

一杯牛奶、一次日光浴，就能解決的問題，你還在糾結嗎？就像文章裡說的一樣，補鈣並不難，難得是你的態度和行為。趕緊行動起來吧，別讓小小的鈣害了你和娃的健康！

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