心臟健康原來可以“吃”出來！醫生提醒：5種食物可保心臟更堅強

在日常生活中，經常有人一聽到家裡面或者鄰居患了心臟病，就會開始嘆氣，雖然心臟病號稱是人類第一大殺手，每年都會有不少人因為患心臟病而去世，但是心臟病遠沒有大家想象的那麼可怕。大家都知道心臟病，但是心臟病具體是什麼並不是很清楚。其實，心臟病只是所有心臟疾病的一個統稱，並不是單指某這一種疾病。

心臟病一般包括風溼性心瓣膜病、冠心病、高血壓心臟病、風溼性心臟病、擴張性心臟病，只要是和心臟有關的，一般大家都會統稱為心臟病。那為什麼心臟病會有如此多的種類呢？這是因為大家的心臟都十分脆弱，非常容易受傷，所以必須要保護好自己的心臟，讓心臟疾病遠離我們。

其實有的心臟病是可以透過日常的生活飲食來預防的，平時多吃一些有利於心臟健康的食物，可以有效地預防心臟疾病：

1、多吃綠葉蔬菜。我們都知道蔬菜中含有豐富的維生素、抗氧化劑以及礦物質等，對於人體健康有很多好處，尤其是像菠菜、紫甘藍等。維生素K可以有效保護動脈健康，促進凝血功能，再加上蔬菜中的硝酸鹽還能幫助降低血壓，起到預防動脈硬化的作用。曾有研究證明，平時多吃綠葉蔬菜，可以有效減少患冠心病的風險，相比較那些平時不吃蔬菜的人來說，每天吃蔬菜的人患上心臟病的機率會下降25％。

2、平時可以多吃牛油果。牛油果中含有各種礦物質，比如鉀、鎂等對心臟健康十分有益。一個人一天吃一個牛油果就能補充人體一天所需要的鉀元素，還能幫助減少中風風險。再加上牛油果中富含單不飽和脂肪酸，也就是人們常說的“優質脂肪”，對於人體健康沒有絲毫壞的影響。

3、多吃莓類漿果。莓類漿果包括常見的草莓、藍莓、覆盆子、桑葚等，一般這類漿果中都含有豐富的抗氧化劑，對人體健康十分有用。裡面的花青素，可以幫助人體有效幫助防止身體炎症和氧化應激，從而達到降低患心臟病的風險。2013年的一項研究表明，25-43歲的女性，每週吃三次以上的漿果，心臟病發作的風險要比不吃的人降低32％。

4、適當多吃大蒜。大蒜可以說是大家日常生活中非常常見的一種食材了，家家戶戶基本上都有。而且近些年來，不少研究都證明大蒜對人體健康保健有很大作用，並且吃大蒜還可以有效幫助改善心臟健康。大蒜中富含一種叫做“蒜素”的物質，可以有效抑制人體血小板的凝集，防止患上血栓等疾病。

5、適當喝綠茶。綠茶和紅茶稍有不同，多喝綠茶有很多益處，綠茶中含有豐富的茶多酚和兒茶素，不僅能起到抗氧化的作用，還能防止細胞損傷、減少炎症的發生，對於保護心臟健康有奇效。當然，這裡說的可不是濃茶，不管紅茶還是綠茶，都應該喝淡一點，對身體才有好處。