紅棗紅糖不「補血」？真 · 補血食物在這裡！

咱堅強獨立的現代女性，雖然懷著孕，可該上班上班，該爬樓爬樓，中氣十足，日理萬機……要說非得補點啥，

補血肯定是首選了

，“十孕九貧”嘛~別急，如果

光吃紅棗紅糖，還真對貧血沒什麼幫助！

小心！孕期真的容易出現缺鐵性貧血

縱使孕前敏捷矯健氣血旺，懷孕後也可能說貧血就貧血了，

尤其是孕中晚期！

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因為從孕中期開始，準媽媽對鐵的需求量劇增（孕中期增加約20%，孕晚期增加約45%）。

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尤其是到了懷孕後期，你和寶寶的身體裡，都會迅速產生紅細胞，而鐵元素是支援紅細胞生成的重要“養料”。若此時你體內的鐵供應量不足，“養料”不夠，紅細胞無法生成，也就不能很好地完成它輸送氧氣的重要使命了。

嚴重的可能出現“缺鐵性貧血”，增加寶寶早產、低出生體重等風險。

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所以，孕期要補血，而補血的關鍵其實是“補鐵”。

吃紅色食物能補血？未必！

網上搜索“補血應該吃什麼”，你一定可以看到溢滿螢幕的“紅棗”“紅糖”“阿膠”……

但真相卻是——這些食物夠“紅”不夠“鐵”，它並不“補血”啊！

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紅糖：

成分幾乎都是糖類，鐵元素少到可以忽略不計。

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紅棗：

我們來看個數據，1顆5g的紅棗含鐵量約0。1mg，一片5g的豬肝含鐵量約是1。2mg，而且紅棗裡的鐵是非血紅素鐵，吸收效率還要再打折。

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阿膠：

用驢皮熬製而成，主要成分是膠原蛋白，怎麼也熬不出什麼“鐵”啊！

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（*此部分內容參考自丁香醫生圖書館）

記住，吃這些才補血！

鐵元素在食物中的存在狀態有兩種：

血紅素鐵和非血紅素鐵。

血紅素鐵吸收率高，存在於動物類食物中，比如紅肉、雞鴨、魚等。非血紅素鐵吸收率低，存在於植物類食物中，比如蔬菜、水果、麵食，還有前文提到的紅棗。

所以，要補血的話，當然要優先選含血紅素鐵的肉食啦。

常見的含鐵量豐富的食物有：

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紅肉：

包括豬肉、牛肉、羊肉，這些肉都含有豐富的血紅素鐵，每天吃40-75克左右就夠啦。

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動物血：

比如豬血的鐵含量約8。7mg / 100g，吸收利用率很高，而且脂肪含量低，適合需要控制體重增長的孕媽。

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動物肝臟：

比如豬肝的含鐵量高達 22。6mg / 100g，但由於動物肝臟的維生素 A 含量很高，不宜多吃，孕婦每次吃15-20 g就夠了。

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（*此部分內容參考自丁香醫生圖書館）

溫馨提醒：

①

吃含鐵食物的同時補充維生素C，有助於提高鐵的吸收率。

富含維生素C的食物有：

鮮橙、獼猴桃、青椒、菜花、芥藍、木瓜、苦瓜、豆角等。

你可以在飯後喝一杯橙汁，或者吃一些其他富含維生素C的水果，或者做菜時用富含鐵的肉類搭配富含維生素C的青菜，讓補鐵更有效率哦！

②

如果出現了疑似貧血的症狀，而且比較嚴重，首先應該去醫院，請專業醫生判斷是不是真正的貧血，並確認貧血型別，再做治療。

補夠鐵，補足血，從孕期開始就充滿能量吧！你以後會明白，“媽媽”是種稱呼，也是責任，需要鋼鐵般的身軀與意志，你，準備好了嗎？