介紹一些能夠來幫助你緩解疼痛的方法

大約有70%的女人在懷孕期間會遭受不同程度上的背部痛苦，但這並不意味著你需求靜靜忍耐整個過程，現在來介紹一些可以來幫助你緩解痛苦的方法。

堅持正確的姿態

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效果原理

懷孕期間肚子脹大會使得你的重心脫離你的身體，而你往往沒有意識到這一點，

放縱身體往後仰，形成下背部過分下凹，使得你的肌肉拉緊並感到痛苦。

站直了可以幫助你的肌肉天然的拉長並得到擴充套件，正確的站姿是緩解背不痛苦的操練中最簡略的一種。

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詳細動作

固定好你的頭，使你的耳朵和肩膀在一條直線上。縮短你腹部的肌肉（就像是將你的肚臍往脊柱牽引），而且使你的後背平坦，

比便擺好臀部的方位。為了更好地支撐住自己和堅持平衡，站立的時分堅持你的膝蓋曲折。

背部擴張運動

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效果原理

腹部肌肉和背部肌肉常常一同作業來支撐你的上腹部。因為腹部肌肉急速的懈怠來包容不斷變大的子宮，背部肌肉需求承當腹部肌肉的機能。

在懷孕期間經過下背部的安全擴張來加強背部肌肉的力氣，可以使背部肌肉更好地作業，而且減輕你的痛苦。

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詳細動作

放鬆你的手和膝蓋，主張在身體下面放一個運動墊來使孕媽媽更舒暢，而且得到支撐。

堅持你的手肘微彎，留意不要過緊，背部筆挺，向前伸出你的右手臂到肩膀的高度，一同向後伸出你的左腿到臀部的高度。縮短你腹部的肌肉，並堅持這個姿態五個節拍。

然後換成左手臂和右腿，重複10到20次。為了得到更好的效果，最好是在懷孕初期就開始這個操練。

孕媽媽瑜伽

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效果原理

孕媽媽瑜伽是一種很輕鬆的方法來增強懷孕期間受到影響的身體部位，包括你的背部。

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詳細動作

大腿分隔，跪坐在地板上，然後坐在你的腳後跟處。儘量將你的下巴向胸部出挨近，向前擴充套件、曲折你的雙臂，上身向前傾，知道你的前額、前臂和手肘接觸到地板。此刻你鼓脹的腹部應當正好可以放置在雙腿間，假如沒有的話，再將你的膝蓋分隔一些。堅持這個姿態1分鐘，整個過程要堅持天然的呼吸。

盆骨歪斜運動

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效果原理

盆骨歪斜運動也叫做盆骨搖晃，可以增強腹部的肌肉，緩解背部痛苦，而且幫助改善身姿。

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詳細動作

是自己的四肢都著地，堅持手肘垂直，背部平坦，讓你的背看起來像一個咖啡桌。

收緊你的腹部肌肉而且旋轉你的盆骨來確保尾椎骨指向地板。堅持動作五個節拍，然後放鬆，重複10到20次。在懷孕20周時，也可以躺平背部而且雙腿斜靠在一面牆上，做一些根底的盆骨搖晃和支撐動作。

游水/水中鍛鍊

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詳細動作

要水直接沒過背部。

水可以支撐你的體重，游水類的產前水中有氧運動可以緩解你背部和關節的壓力，而且給你一個很好地全身運動。

假如你只是想給你的背部痛苦一個休憩，那麼穿上你可愛的產科泳衣，漂浮在泳池中就足夠了。

針灸療法

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效果原理

流行全球的來自東方的傳統業針灸是將無菌的細針紮在人體的穴位上來集結身體自我緩解痛苦的技術。

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詳細動作

針灸醫治師會將細針刺進你的面板並將針留在你的面板中達幾十分鐘或者是一個小時，這不會對身體形成損傷的，除了一些很細微的針刺感。承受醫治之後，痛苦會很快的減輕，或者是經過一段時間的醫治後緩解。

脊椎按摩護理

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效果原理

脊柱按摩醫師會經過按摩來調整你的關節錯位，尤其是脊椎中的，來緩解你的神經壓力而且幫助你全身的治好。

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詳細動作

脊椎按摩療法經過指尖的力道來溫文的調整脊椎的失調。

憤恨的貓擴充套件

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效果原理

當你的乳房越來越豐滿後，給胸腔增加了更多的重要而且拉扯著你的上部脊柱，然後帶來痛苦的壓力。“憤恨的貓擴充套件”是從孕媽媽瑜伽中的動作學習而來的，可以緩解上背部的壓力。

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詳細動作

放鬆你的手和膝蓋，堅持背部筆挺。溫文的將你的頭繞著身體放下，就像一隻憤恨的貓相同。

你將會感受到上背部的擴充套件。堅持這個姿態10秒然後還原到你一開始的姿態。