蝴蝶背不是靠羨慕得來的，只有針對性改善背部形態才能練出直角肩

導語：

在追求好身材的時候，總會有那麼幾個名詞出現在我們眼前。這幾個名詞在某種程度上表示身材完美。例如馬甲線等等，蝴蝶背它同樣被認為是好身材的象徵，

是指背部是一個迷人的無贅肉的地方，當背部沒有贅肉時，兩側的肩胛骨都會露出，呈對稱的蝴蝶狀。

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蝴蝶背雖然代表性感，但卻存在一些問題

1、翼狀肩胛

但是當我們把蝴蝶背等解釋為性感標誌時，

另一個名字會再次出現在我們眼前。就是翼狀肩胛。這可不是性感的代名詞，它有很多潛在的危害

，是一個不良體態。

正常情況下，肩胛骨緊緊貼在我們的胸腔上

，翼狀肩胛是肩胛骨下角和內邊突出，因此呈一對小翅膀一樣的形狀，這就是蝴蝶背。

蝴蝶背其實有很多危害是人們所不知道的。例如，從側面來看，我們的身體會顯得不堅挺，甚至駝背。嚴重的人會在肩胛骨周圍引起疼痛。不僅會降低肩關節的穩定性和柔韌性，還會發生肩峰碰撞問題。

2、蝶形肩形成的原因

這種形式，實際上就是肩胛骨外翻。造成肩胛骨外翻的原因有三個：第一，前鋸肌無力招致整個肩胛骨內側緣翹起；第二，胸小肌過緊招致肩胛下角翹起。

兩者只需看他們的肩胛骨在哪裡就能分辨出來；第三個問題是，兩者都存在著合併的問題

。

肩膀外翻雖然視覺上看起來很瘦，但卻會造成肩胛骨位置的混亂，

影響肩部的穩定，使我們常常感到肩部不穩定，容易疲勞；還會導致彈性喪失，以至於肩關節活動範圍受限，無法完成梳頭或背後解開內衣帶的動作

；嚴重的肩部疼痛，給日常工作和生活帶來困擾。因為女人很少進行力量訓練，平時也缺乏運動和活動，她們出現這種問題的機率比男人要高。

3、如何改善翼狀肩胛

當我們發現蝴蝶背並不像我們想象得那麼完美時，我們需要透過一些方法來改善。在此之前，我們需要知道的是

，為什麼會形成這種不良身材。排除自然因素的主要原因是肩胛骨肌肉不平衡。主要是因為我們長期保持不好的姿勢。例如，因為胳膊向前伸展的狀態下放久了，胸部肌肉會繃緊，而前鋸肌肉和背部肌肉會鬆弛。

因此，為了避免和改善翼狀肩胛，

我們要做的第一件事就是改變不好的生活習慣。不要總是低下頭，如果由於工作的性質，

那就保持正確的姿勢，挺直背部。其次要注意胸肌放鬆和背部肌肉運動。

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那麼，可以有效改善背部形態的動作有哪些呢？

動作1：仰臥挺身

俯臥在瑜伽墊上，

手臂向前伸展，兩腿向後伸展，腹部和臀部緊靠在瑜伽墊上。穩住身體，腹部和臀部貼地

，背部和臀部發力，同時抬高上背和腿。運動頂點稍停，感覺背部肌肉緩慢收縮和下降。

動作2：仰臥毛巾划船

趴在瑜伽墊上

，手臂向前伸展，雙手握住毛巾兩端，在瑜伽墊表面放置腹部、臀部和大腿。下身不動，

腹部貼地，抬起背部肌肉的力量，彎曲手臂，將毛巾向胸部方向拉。動作上稍微停止，慢慢收縮背部肌肉，然後恢復，注意背部肌肉的伸展。

動作3：蛙泳劃臂

俯身在瑜伽墊子上，

雙臂向前抬過頭頂，兩腿向後收集，伸直，腹部，臀部用大腿貼在地板上。穩定下半身，貼腹部

，向上提升背部肌肉的力量，伸直胳膊，向臀部劃去。運動頂點暫時停止，擠壓肩胛骨，感受背部肌肉力量，反方向恢復到運動的開始狀態。

結語：

上述動作各15-20次，動作間休息30-45秒，每次3-5組，在運動過程中，肌肉的收縮和拉伸需要重點關注，在動作頂點有意識地擠壓肩胛骨，可以讓背部肌肉進行有效收縮，然後保持有規律的訓練，這樣不僅能改善不完美的體型

，還能擁有緊緻的腰部線條，使背部顯得自然優美，而非病態之美。我們今天就開始行動起來吧。