兒童身高管理，3個長高黃金期，3大增高方式，內附春季長高食譜

兒童營養和生長髮育專家蔣競雄倡導：“如果家長關注孩子未來成年身高的話，一定要從胎兒期，或者至少是在孩子出生時候開始關注孩子的身高。”

孩子不長個子，不僅父母焦慮，

孩子成年後也容易被身高困惑，甚至影響擇業、就業、擇偶。

雖然身高受遺傳因素影響，但仍有一部分因素是後天環境因素決定的。

把握3個黃金長高期，為長高加速

根據孩子的成長特性，

孩子的身高增高有3個黃金期：嬰幼兒期、兒童期、青春期。

1、嬰幼兒期：快速長高期

0～3歲是孩子長個兒的第一個黃金時期，

母乳或奶粉的足量補充，輔食的新增，食物的多樣性，良好飲食習慣的養成（不偏食、不挑食等），充足的睡眠

是保證嬰幼兒健康成長的關鍵。

2、兒童期：平穩發展期

3-7歲的孩子身高增長幅度相較於嬰幼兒時期有所減緩。但依然會保證一定的增長速度。父母

可以隔3-6個月給孩子測量一次身高，每年增長5-7釐米都是正常現象。

3、青春期：生長高峰期

青春期是生長髮育的最後時機，這是骨骺閉合之前的快長期，一旦錯過了，孩子就無法再長高了。

8-14歲是孩子衝刺期

，男孩一般是13-15歲，女孩為11-13歲

。

3大增高方式，長高的助推器

身高除了受遺傳因素影響，後天影響因素主要包括：“

飲食、睡眠和運動”3個方面。

一、科學飲食，補充長高能量

孩子合理的飲食不僅是有助於身高增長，也可以提高孩子的免疫力，每天的飲食應該包括至少3大類食物：

蛋白質類食物；

碳水化合物類食物；

維生素和纖維素類食物。

同時要保證良好的飲食習慣，如：

定時定量進餐，少吃零食；

吃好早餐，不挑食；

細嚼慢嚥，不偏食；

快樂就餐，飯桌上不教育孩子。

二、充足睡眠，身高睡出來

孩子熟睡時的生長速度是醒著時的3倍，中學生每天需要睡8小時，小學生需要睡9小時，幼兒園的小朋友最好睡夠10小時。年齡越小，孩子需要的睡眠時間越長。要想讓孩子長得高，做個睡寶寶是十分必要的。

下面一些做法，家長可以選擇用來幫助孩子實現良好的睡眠：

●營造

良好的睡眠環境

，對於保障孩子安穩睡眠很重要。

●孩子處於生長髮育階段，新陳代謝旺盛，

臥室溫度不宜過高

，22℃左右即可。

●

睡前不宜喝奶進食

，空腹狀態下有利於孩子良好的睡眠。

●北方冬季有暖氣的時候，要注意臥室內的

空氣不要太乾燥

，可以用加溼器或者在暖氣上放溼毛巾的方法維持室內一定的溼度。

●孩子睡覺時，

不宜穿衣過多

，主要把前胸和肚臍周圍護住即可，儘可能穿薄的、吸汗的純棉睡衣。

三、合理運動，長高的催化劑

運動可以加速血液迴圈，促進生長激素分泌，對孩子骨骼發育有益的運動

包括跑步、跳躍、引體向上、單槓、自由體操、打球、游泳等。

春季長高食譜推薦

春季是萬物復甦的季節，也是1年中孩子增長速度最快的季節，吃什麼才能讓孩子更高，這幾個食譜大家可以參考。

食譜一：菠蘿炒魚片

原料：菠蘿肉75克，魚肉150克，紅椒24克，薑片、蒜末、蔥段少許；

調料：豆瓣醬7克，鹽2克，雞粉2克，料酒，水澱粉，食用油各適量；

做法：

1、菠蘿肉去除硬芯，切片，紅椒去籽，切塊。

2、魚肉切片，加鹽，食用油，雞粉，水澱粉，攪拌均勻，醃製10分鐘入味。

3、熱鍋注油，燒至5成熱，放魚片，拌勻。

4、滑油至斷生，撈出，瀝乾油，待用。

5、用油起鍋，放薑片，蒜末，蔥段，爆香。

6、倒入紅椒塊，菠蘿肉，快速炒勻。

7、倒入魚片，加鹽，雞粉，豆瓣醬，淋料酒，水澱粉。

8、中火翻炒至入味，盛出即可。

魚肉有助於孩子大腦發育，菠蘿生津止渴，助消化，富含蛋白質、鈣、鐵等營養素。

食譜二：紅棗白蘿蔔豬蹄湯

原料：白蘿蔔200克，豬蹄400克，紅棗20克，薑片少許；

調料：鹽2克，雞粉2克，料酒16毫升，胡椒粉2克；

做法：

1、洗好去皮的白蘿蔔，切成小塊；

2、鍋中注水燒開，倒入洗好的豬蹄；

3、淋適量料酒，拌勻，煮沸，撈出，待用；

4、砂鍋中注水燒開，倒入豬蹄、紅棗、薑片，淋料酒，拌勻；

5、燒開後用小火煮約40分鐘，至食材熟軟；

6、倒入白蘿蔔塊，繼續小火煮20分鐘；

7、加入適量鹽、雞粉、胡椒粉，攪拌片刻，至食材入味；

8、關火後將煮好的湯料盛出，裝入碗中即可。

白蘿蔔富含維生素C和鋅，有助於提高孩子免疫力，

豬蹄有“骨骼中的骨骼”之稱

，富含豐富的膠原蛋白，可促進孩子生長髮育。

吃好睡好身體好，孩子身高管理知多少？