進入6月之後，就是中醫的“長夏”，這個季節的養生，注意一個方面

中醫對於季節的劃分，和通常氣候學上的春、夏、秋、冬四季有點不同，中醫把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節。

也就是說，春夏秋冬之外，多出了一個“長夏”。長夏指的是陰曆六月前後，也就是夏天的最後一個月。從五行來說，長夏屬土，在五方為中，在五氣屬溼，在五臟屬脾，在五體屬肌肉。

相信大多數朋友都有感覺，進入長夏之後，人最明顯的感覺就是精神容易疲倦，這種現象就是中醫所說的暑溼，通俗的說法，有溼氣重之類的描述，比較專業一些的形容，則有脾虛溼困。

“長夏應脾而變化”。由於“溼”是長夏主氣，人體的脾臟與之相應。中醫認為溼為陰邪，好傷人的陽氣，尤其損傷脾陽。

同時，脾也有喜燥而惡溼的特點，一旦受損則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢，表現為消化吸收功能低下。所以，長夏時人們常見脘腹脹滿、食慾不振、口淡無味、胸悶欲吐、大便稀溏，甚至腹瀉、水腫等不適。

除了自然界的溼氣，在長夏時節，人體也容易因脾陽虛，運化水液功能障礙引起體內水溼停滯之證。外溼、內溼相互影響，從而加重對脾陽的損傷。

既然長夏時節脾虛溼困，那麼相應的對策就是健脾祛溼，把多餘的水溼排出體外，同時減少體內水溼產生。

我們常說要祛溼，但如何祛溼，首先就需要分清是寒溼還是溼熱。

寒溼：

舌苔白、膩、厚，口淡，甚至感到甜，在同樣的室溫下，比別人易感到冷，喝熱水感到更舒服。

對於寒溼的人，可以使用健脾益氣、溫陽利溼的方法，如參苓白朮散、理中湯、苓桂術甘湯等，都是中醫祛寒溼的房子。

同時，也可以常吃一些利水除溼、芳香化溼的藥食，如鯉魚、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。但不宜過於辛辣、溫熱以避免耗氣傷陰。

溼熱：

溼熱有兩個來源，一是外界的溼氣和外界的炎熱相互交雜，從而成為溼熱之邪。二是寒溼久困，鬱久化熱，變成了溼熱。

溼熱的人，多有舌苔黃、厚、膩，口乾苦，大便黏滯不爽，小便黃。對於溼熱者，調治的重點則為清熱利溼，如六一散、三仁湯、平胃散、連樸飲、茵陳蒿湯、葛根芩連湯等。

一些普通的藥食，比如苦瓜，也有消暑解毒的功效；西瓜可以消暑利溼；番茄營養豐富，有清熱、解毒、止渴的功能；黃瓜可以清熱、利水、消暑；綠豆能夠清熱解毒；荷葉清暑利溼。

此外，日常的起居，也能養脾祛溼：

長夏時節，我們的飲食要多樣化，食物種類要多樣，飲食宜定時、規律。適當吃些甘寒清熱食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜；同時補充富含維生素、礦物質的果蔬，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養供給。

長夏時節要少吃油膩、易上火的食物。但要慎食太多瓜果冷飲，以免損傷脾胃，引起消化不良。

長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，要經常、少量地喝些水。要儘量少飲酒，因為酒亦主溼。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。

脾胃不好的人，可以用蓮子、荷葉、薏米、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等，也可以用健脾、醒脾、消食的中藥自制涼茶或藥粥調養。比較常用的健脾祛溼藥膳，就是紅豆薏米芡實茶。

紅豆是一種健脾祛溼之品，薏米性味偏於寒涼，能利水消腫，而芡實則脾腎雙調，幫助機體固澀耗散的津液和正氣。三種食物配合好，粉粹成碎末做成茶包，長夏時節每天喝一杯，健脾祛溼，精神也好多了。

最後，長夏時節還要注意不要過於貪涼，不要讓室內外溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴。

長晝酷暑是長夏的主要氣候特點，人體也應該適應自然界規律，晚睡早起。

適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調節溫度為主，室內溫度以25℃～28℃，室內外溫差不超過10℃為宜。

還可利用空調機的除溼功能，將室內相對溼度調到40%～60%。不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。

總之，長夏天氣溼熱，容易使人心情煩躁，因此，養脾還要保持好心情。喜悅輕鬆的心情對脾有益，嫉妒、憂慮、多思則