夏天容易上火，如何清除體內的“熱毒”？這四點要做好

進入夏天之後，氣溫越來越高，一些朋友會經常出現上火的情況。什麼是上火？大致就是指一些口舌生瘡、大便乾結、頭暈目眩、疲乏無力這些問題。

中醫認為，上火氣滯也是一種“毒”，想要降火，排毒也是非常重要的一個手段。上火的人，除了保持良的心情之外，日常生活中還要做好如下幾件事：

1、多喝水：

水是最好的排毒載體，多喝水不僅能稀釋體內毒素的濃度、減輕毒素的危害，還能促進腎臟的排洩，將更多的有害物質排出體外。尤其是炎熱的夏天，出汗較多，就更要注意補充水分、多喝水了。

2、常運動：

後續有的人會認為，運動必然會多出汗，多出汗就會導致社體缺水，這不是和“多喝水”相悖嗎？其實，進入夏天之後，我們每週最好能進行1～2次能出汗的有氧運動。面板是機體最大的排毒器官，可通過出汗來排除臟腑難於清除的毒素。

3、保持大便通暢：

大便主要是食物消化之後的殘渣，這些東西對身體是沒有利用價值的。同時，大便裡還含有大量的有毒物質，如吲哚等，如果不及時排除體外，毒素就會被身體重吸收，有損健康。

但實際上，現代人因為缺乏運動，進入夏天之後，受外界火熱之邪的影響，容易上火的人，更容易出現大便秘結的問題。這就需要我們有針對性地保持大便暢通了。

如何保持大便暢通，比較簡便的做法，就是適當利用一些潤腸通便的藥食。《千金翼方》記載了一個通便養腸的小方子：

萊菔子：具有消食除脹、降氣化痰的作用，古代中醫常用於治療積食氣滯，腹脹腹痛等。

郁李仁：具有潤腸通便、消食下氣的作用。古代中醫常將其用於大小便的調理。

火麻仁：富含的不飽和脂肪酸和亞麻酸，能軟化大便，具有潤腸通便、防止便秘的功效。

決明子：具有清肝明目、潤滑腸道的效果，同時還能調節血壓，緩解便秘問題。

上述幾味合理搭配，再結合益生菌發酵之後，潤腸通便的能力更大，食用也更便捷。

4、多吃蔬菜水果：

體內毒素的存在，容易使血液氧化而偏酸性，而蔬菜水果大多偏弱鹼性，可中和體內過多的酸性物質，又能將聚集在細胞中的毒素溶解。蔬菜水果中富含的纖維素，還能起到腸道清道夫的作用。

果蔬所含的纖維素，像海綿一樣吸附體內的代謝廢物，很多從外界進入體內的有毒物質也被吸附，從而被及時排出體外，縮短了毒素在腸道的滯留時間，減少腸道對毒素的多次吸收。

總之，馬上就要進入夏天了，夏天的酷熱，“上火”也更多見起來。如何避免上火，清熱排毒在所難免，上述四個方面做好了，相信就能更清爽，更輕鬆地度過酷夏了。