孕期瑜伽｜每天4個動作10分鐘告別水腫！

已經35周多啦，目前體重增長3kg

我孕中期是一直堅持去健身房走橢圓儀

+凱格爾運動，孕晚期28周開始減少了大幅度的動作

孕期瑜伽是非常好的運動！

今天就來分享一下我每天都練到的幾組動作，每日

10分鐘告別孕期水腫，提高產力！

1。 單蓮花式

矯正骨盆歪斜

提升胎兒舒適度的動作

保持

3到5個呼吸之後換另一側

2。 劈柴式

鍛鍊下半身力量

提升產力的動作

雙腳分開一大步，腳尖朝外

45度開啟，吸氣雙手握住向上，吐氣臀部向下半蹲手同步向下移動。配合呼吸，重複5到10組

3。 下犬式

拉伸背部、腿部

緩解腰背痠痛 防止水腫

注意不要拱背

感受背部和肩膀同時下壓的對抗力量，腿部儘量伸直，拉伸背部的同時也可以拉伸大腿後側

4。 坐姿拉伸腿部

拉伸整條腿部肌肉，防止水腫

雙腿儘量伸直開啟至極限處，腳尖回勾，配合

3到5組呼吸。

小

tips：

1。臀部下面可以墊個小墊子，這樣坐會更加容易一些。

2。 不一定要穿瑜伽褲，穿舒適彈力好的孕婦褲也是可以的哦！

我從大學開始就練習瑜伽啦

~算算已經七八年的時間了，所以我是有一定的瑜伽基礎的，集美們要根據自己的身體狀況控制好練習的量，一切以自身情況出發哦～

注意：胎盤前置、患有高血壓、頻繁宮縮等等有特殊孕期身體狀況的姐妹別練哦！