胸部下垂？盆底肌鬆弛？產後的辛酸有誰知

終於卸！貨！啦！

經歷了寶寶出生的甜蜜，煩惱也隨之而來。看看朋友圈愛曬自拍的閨蜜，生個娃就像去shopping一樣，還是小蠻腰大長腿。

再看看自己，眼圈發黑！胸部下垂！肚子一點也沒縮回去，一不留神打個噴嚏就失禁，真是大寫的尷尬。

新媽媽們千萬彆著急，經過十個月懷孕生產，出現這些狀況都是正常的！

大部分女性的肚子都不會一夜之間恢復原狀。

子宮是媽媽在懷孕生娃期間體內變化蕞大的器官，從原本的50克增長到生產前的1000克。

卸貨之後，子宮需要持續收縮排惡露才能恢復到原來的樣子，這個過程大概需要6—8周。

腹部的肌肉、韌帶都會在懷孕期間被寶寶拉長變鬆垮。

想恢復回原狀，還需要堅持少吃多運動，至少半年時間才能恢復原狀。

懷孕期間上升的激 素會讓盆底肌肉韌帶變得更加鬆弛，激 素的作用甚至會持續到生完寶寶以後。

不斷長大的寶寶也會壓迫盆底肌，順產時破壞性的擠壓給已經搖搖欲墜的盆底肌再補一刀。

所以你看，這樣一來，尷尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新媽媽都會出現這個狀況。

想正常的咳嗽、打噴嚏，也能自由

的

蹦床、跳繩，一定要做盆底肌修復+鍛鍊，堅持用G動做凱格爾運動，把盆底肌鍛鍊加入到日常生活中，至少半年時間才能恢復原狀。

雖然懷孕的時候會讓上圍增大，但這一切都是錯覺……

胸部會隨著雌激 素一起，慢慢恢復產前水平。

如果這時候新媽媽們著急減 肥，瘦得太快，就會出現：

胸！

部

！下！垂！

身體花了十個月為生娃做準備，哪能指望它一瞬間就恢復原樣呢？

建議各位新媽媽，產後恢復要慢慢來，不要一味求快。

懷孕時合理飲食，控制體重，身體恢復好以後多做運動，肚子自然就能瘦下來。

孕期和產後都可以經常用G動做凱格爾運動，鍛鍊盆底力量。

懷孕期和哺乳期要選擇適合的內衣支撐胸部。

斷奶不要太快，給胸部慢慢恢復的時間，就能很好地預防下

總之就是一個詞：

耐心！

只要你有耐心對待自己的身體，就一定能變成一個健康有活力的辣媽。