產後女性步入中老年後，如何遠離漏尿尷尬？這5點很重要

漏尿、性生活不和諧，其實都是盆底惹的禍

有研究表明，50歲以上盆腔器官脫垂的發病率為28。1%。大於60歲的婦女中盆腔器官脫垂的發病率接近25%。另有研究發現，50-59歲是壓力性尿失禁患病的高峰年齡。

隨著年齡的增長，雌激素水平降低，肌肉中Ⅲ型膠原纖維減少，膀胱與尿道的支撐力減弱，結締組織變薄，組成結締組織的膠原成分發生改變，神經再生所需的營養減少，使得盆底肌和結締組織等鬆弛、萎縮從而導致漏尿、器官脫垂等盆底疾病的發生。

此外，步入中年後，陰道壁彈性下降，陰道周圍的支援結構功能降低，從而使得陰道口和（或）壁鬆弛，影響性生活質量，可能會給患者帶來在性生活中始終達不到性高潮、同房不緊緻等性生活不佳體驗感。

步入中老年後，如何遠離漏尿、陰道鬆弛等盆底疾病？

一、保持心情愉快

生活和工作中保持積極樂觀的心態，有助於緩解盆底肌的緊張。有研究表明，精神壓力會導致肌肉緊張，如果長期受到精神壓力的困擾，會導致肌肉持續、不隨意收縮。當局部肌肉收縮力超過一定程度或處於一種超負荷狀態時，血管受到壓迫，缺血肌肉即釋放內源性致痛物質，啟用肌內的痛覺感受器。肌肉在缺血條件下收縮，約1min就會疼痛，如缺血加重，疼痛會變得非常劇烈。

二、堅持Kegel運動/陰道啞鈴/腹式呼吸

家庭盆底功能鍛鍊在盆底康復中是非常重要的，主要包括Kegel運動和陰道啞鈴，這些方法能幫助盆底康復，並且在治療盆底疾病的過程中起到事半功倍的效果。在臨床中，很多患者只是在專業醫療機構進行盆底康復，回到家未做任何對盆底功能有幫助的盆底功能鍛鍊，往往治療效果不是特別理想或者需要更長的時間來恢復盆底功能。如果平時生活中堅持Kegel運動、陰道啞鈴和（或）腹式呼吸，可以預防盆底疾病的發生。

三、盆底篩查

盆底篩查是早期發現盆底疾病的重要方法之一，每1-2年定期盆底篩查，讓盆底肌始終保持在最佳狀態，不僅可以保證排尿、排便和性生活等生活的正常進行，還能提前預知盆底疾病的發生。

四、如果發現自己有盆底問題，應儘早治療

漏尿尷尬、陰道鬆弛漏氣、性生活不和諧、小腹墜脹等產後盆底問題，需做到早發現、早預防和早治療。

五、是否經常有以下情況的發生

1） 經常體驗到下腹腹壓嗎？

2） 經常感到盆腔墜脹嗎？

3） 經常有膀胱排尿不盡的感覺嗎？

4） 便秘，排便困難

5） 經常不能控制肛門排氣

6） 排尿或便急迫，不得不奔向衛生間去排便

7） 經常感到尿頻嗎？

8） 經常有咳嗽、打噴嚏或大笑引起的漏尿嗎？

9） 性生活時有疼痛、漏氣等不適感嗎？