孕期，想長胎不長肉，怎麼吃呢？

孕期要保持一個好的身材很難。因為是兩個人要吃飯，但是生完孩子身材早已經走樣，怎麼保持好身材呢

懷孕第一個月

主要補充：葉酸

作用：可以預防寶寶神經器官缺陷

建議食物：牛油果、橙子、蘋果、獼猴桃

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懷孕第二個月

主要補充：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐

建議食物：番茄、草莓、香蕉、檸檬、黃瓜、

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懷孕第三個月

主要補充：鎂、維生素A

作用：促進寶寶成長髮育、保證胎兒面板、胃腸道和肺部健康

建議食物：綠葉蔬菜、堅果、南瓜、芒果、黑芝麻

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懷孕第四個月

主要補充：鋅

作用：防止寶寶器官發育不良

建議食物：生蠔、肝臟、芝麻

（每天不超過45毫克）

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懷孕第五個月

主要補充：維生素D、鈣

作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發育

建議食物：牛奶、雞蛋、魚類、

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懷孕第六個月

主要補充：鐵

作用：防治缺鐵性貧血

建議食物：動物肝臟、肉類，紅棗、枸杞

到了孕中期胎兒穩定後身體沒有什麼不適就可以進行科學的凱格爾運動了，我當時是跟著手機應用G動做的凱格爾運動，每天堅持早中晚三次打卡鍛鍊，盆底肌肌力增強了，不光能改善孕期便秘和漏尿，還能加速第二產程，助力超快順產呢

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懷孕第七個月

主要補充：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

建議食物：核桃、榛子、腰果等堅果類食品，魚類魚油等

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懷孕第八個月

主要補充：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

建議食物：大米，麵粉、粗糧

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懷孕第九個月

主要補充：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

建議食物：全麥麵包 ，蜂蜜，香蕉

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懷孕第十個月

主要補充：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產程延長

建議食物：海魚類

其他營養素：唾液酸

作用：促進胎兒大腦發育

主要食物來源：燕窩