專家建議每天發呆5分鐘緩解“腦過勞”？

根據腦神經外科醫生介紹，近十年裡，來門診諮詢健忘問題的

40-50歲的中年患者有明顯趨勢增多。究其原因，主要是工作壓力、子女教育和贍養雙親等問題。加之網路時代無處不在的資訊導致“腦過勞”。“腦過勞”是指大腦接受的資訊量過大，超過其處理能力，導致出現疲憊狀態。“腦過勞”容易引起一系列的不適如記憶減退、頭暈頭痛、打瞌睡等。那麼，如何緩解“腦過勞”呢？

日前，在國家衛生健康委疾病預防控制局、國家衛生健康委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協聯合發起的

“中國健康知識傳播激勵計劃”專案中，首度推出“5125”健康生活理念。建議市民每天給自己留5分鐘發呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。其中，腦科醫生就比較推薦每天發呆5分鐘來緩解腦疲勞。發呆為什麼能緩解腦疲勞呢？

發呆是人的大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，是不經意間出現的一種自發的安靜狀態，屬於自我保護和調適。專家表示，人在高壓的狀態下如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大的不良影響。而人在發呆的時候，人腦意識活動減弱，處於一種清醒而放鬆的狀態，是很好的精神調劑手段。除此以外，發呆還有這些好處：

①發呆有助於激發創造力

放鬆入靜後，人的腦電活動以

α波為主。處於這種腦電活動下，個體會感到放鬆舒適。特別是中間α波（9赫茲～12赫茲）能夠促進靈感的產生，加速資訊收集，增強記憶力，是促進學習與思考的最佳腦波。當大腦充滿α波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞資訊，讓人更富於創造力。

②發呆有助於緩解疲勞、深度放鬆

從生理學角度來看，發呆會引起機體的鬆弛反應，這是一種導致交感神經系統普遍降低的綜合性下丘腦反應。鬆弛反應可以降低交感神經的張力，加強副交感神經系統的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產生深度的放鬆。在這種狀態下大腦可以得到很好的休息。

③發呆有助於改善易急躁的性格特徵

研究表明，經常處於鬆弛反應狀態，有利於對抗各種應激，最佳化性格，改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利於身心健康的性格特徵。而且還能促進血液迴圈，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，對於減少焦慮有著明顯的作用。

發呆不是浪費時間的無意義事件。當你感覺腦袋透支的時候，不妨發呆幾分鐘試試哦！

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