春天是孩子長個的黃金季，身高猛長的密碼，就藏在3個關鍵詞裡

文丨美媽很帥

猶記得小時候，一到春天樹木發芽的時候，就特別容易感覺到餓，平常能吃兩碗飯，

到了春天哪怕是白飯也能吃下3大碗，過了兩三個月個子就會長高几公分

。所以，很多家長都堅信：春天是孩子長個的黃金期。

事實上，

“春天是孩子長個的旺季”已經被世界衛生組織證實

：在這個萬物始生的季節，孩子的生長髮育非常明顯，尤其是

3-5月份

，孩子身高的增長速度

是其他季節的2-2.5倍

。

春回大地，萬物復甦，天氣逐漸暖和起來，百花盛放、柳絲吐綠的同時，

人體的新陳代謝也加快了許多

，這使得正在處於生長期的孩子，

軟骨細胞與骨細胞的代謝能力比其他季節要旺盛

，對骨骼的生長更有利，這樣孩子的個兒自然會增長得更快。

孩子一生之中的2個生長高峰

《兒科學》中有提到，長個是有規律可循的，孩子一生之中，長個最快的是

嬰兒期跟青春期

。

新生兒的平均身高為50cm，生後第一年是第一個長個的高峰期，據研究統計顯示：在這一年裡

孩子能長高25cm

。到了

2歲，寶寶能長高10-12釐米，超過2歲以後每年能長高6-7cm

。

另外，孩子進入

青春期

後，會迎來第二個長個高峰期，這個時期是孩子長個的最後衝刺階段，也是

決定孩子最終身高的關鍵期

。

一般來說，女孩在

10歲左右進入青春期

，初潮不期而至；男孩則是

11歲左右，並且開始變聲

，變得有男人味。

不管男孩還是女孩，青春期都是在17-18歲左右結束

，骨骺［hóu］ 線由此閉合，身高不會再長。當然，也有過了20歲才結束的。

身高猛長的密碼就藏在3個關鍵詞裡

第1個：科學膳食

說到長高，家長就拼命給娃補鈣或者每天給孩子喝大量的牛奶。其實，這樣做並不會讓孩子長高多少，至少不會有預期的效果。

我們都知道增高的關鍵在於骨骺線，而

骨骼是透過軟骨細胞不斷地分裂增殖、骨化而成

的。

軟骨細胞的原材料是肉、魚、蛋、奶類等食物中所含的蛋白質

。再者，鈣是軟骨層（原材料也是蛋白質）用來鈣化與骨化的。所以，光補鈣、光喝牛奶是不夠的，

平衡膳食才是王道

。

可見，只要保證營養充足，是不需要給孩子額外補鈣的，

真正需要補的是維生素D

！

維生素D是為鈣質“搬磚”的，沒有它，體內的鈣質容易排出體外，軟骨的代謝平衡就會遭到破壞。

所以，為了促進鈣質的吸收，平常要給孩子吃些富含維生素D的食物，比如

蘑菇、乳製品、豆製品、青花魚、沙丁魚、三文魚、蛋黃

等。

另外，

鋅與生長激素密切相關

，根據世界衛生組織的要求，

每日鋅的攝入量為15毫克

，所以平常也要常給孩子吃

含鋅較多的食物

，如

花生、牡蠣、動物肝臟、鰻魚、芝麻

。

第2個：適當運動

生命在於運動，合理的運動可以給予骨骼適度的刺激，提高生長激素的分泌，想讓孩子長高高，自然離不開運動。

想必大家都聽說孩子經常打籃球、排球，更容易長高。但做這些跳躍運動時，人會向後伸展，會給骨骼施加比較大的壓力，給成骨細胞施加過多的刺激，對於想長個子的人來說，經常做未必是好事。

那麼做哪些運動，長個效果會更好呢？

答案是能均勻地移動身體的全身運動

，比如跳繩、體操、游泳、拉伸運動等。做這些運動可以帶動全身，可以把

營養物質均衡地分配給軟骨，提高關節液的迴圈。

對於1-3歲的小朋友，每天要保證

1小時或以上的戶外活動

，

3歲要保證2小時或以上

，平常可以讓孩子多跳、跑、投球以及做一些的拉伸運動以便刺激韌帶，促骨骼的生長。

第3個：睡眠充足

孩子個子長得高不高，主要取決於

體內分泌的生長激素

。根據科學研究表明，生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌，並且

分泌高峰在晚上10時至凌晨2點，其分泌量約佔全天的20-40%！

如果孩子睡眠不足，垂體（負責修復因運動而受損的細胞，讓人從疲勞中恢復過來）就沒法很好地分泌生長激素，繼而影響骨骼的生長。所以，在這個增高的黃金季節，我們要保證孩子的充足的睡眠，提高睡眠質量，儘量讓孩子早點睡覺，以保證在生長激素的分泌高峰處於深睡眠狀態。

可是

睡著≠深睡眠

，所以想要改善孩子的睡眠，最好的方法是帶孩子去戶外活動，這樣保證運動量、增進睡眠的同時，還能吸收更多的維生素D（曬太陽）。

如果是小寶寶，還沒形成晝夜規律，每天起床要把窗簾開啟，讓陽光照射進來，把“現在是白天”這個資訊傳遞給寶寶；晚上睡覺也要把燈關上，告訴寶寶，“現在是晚上”。晚飯也儘量要晚上7點晚吃完。把這些小事都做好，就不怕寶寶睡不好了。

大家如果對寶寶的睡眠不是很瞭解，可以參考上圖的資料來帶養，大一點的孩子可以參考下圖的資料來調整睡眠時間。不過要說明一下的是，因為每個寶寶帶養的方式、每個人的生活環境都不同，孩子的睡眠總時長也有所差異。

美媽，一個熱愛研究各種腦科學知識的寶媽，雙證持有者（健康管理師、育嬰師），關注我

@美媽很帥

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