國家衛建委：每天給孩子5分鐘時間發呆，好處意想不到

媽媽疑問

後臺有位媽媽留言說，自己家的娃最近很喜歡發呆，比如，就要開動碗筷吃飯了，他坐在飯桌前不知道思緒“神遊”到哪裡去了，喊了好幾聲，才回過神來；正在做著手工，不知道他又想到了什麼，歪著腦袋看著天花板……這位媽媽問，孩子發呆是怎麼回事？要不要糾正他，讓他改掉這個“毛病”？

你家孩子也喜歡“發呆”嗎？今天我們就來聊一聊孩子發呆的話題。

排除病理因素，其實無論大人還是孩子都有發呆的習慣，我們大人美其名曰“放空自己”。那麼，人為什麼會發呆呢？

研究發現，我們的大腦有一種狀態叫”預設模式網路”，它專門在大腦休息時開啟，在大腦執行任務時關閉。換句話說，當我們在發呆時，其實就是“預設模式網路”這種工作狀態啟動了。

因此，發呆是人腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，是不經意間出現的大腦自發的安靜狀態，屬於自我保護和調適。

人在發呆的時候，大腦意識活動減弱，處於一種清醒而放鬆的狀態，能夠使我們很好地調節精神狀態，更從容地應對壓力。

2019年，國家衛生健康委疾病預防控制局、國家衛生健康委宣傳司等部門聯合發起了“中國健康知識傳播激勵計劃”專案，首度推出“5125”健康生活理念，其中就建議市民每天給自己留5分鐘發呆時間。

對於孩子來說，發呆可不一定是壞事哦！

有助於調節大腦機能，消除疲勞

腦科學研究早已表明，人的有意注意時間有一個閾值。在合理的時間範圍內，大腦能夠很好地吸收外來資訊的刺激。如果超過這個閾值，接受長時間高強度的刺激，大腦就會產生疲勞，人就會感到煩躁，思考能力大大下降。

在緊張的生活和學習間隙，孩子發發呆走走神，其實是在被動地讓大腦獲得短暫的休息，讓大腦的機能得到調節，消除疲勞。

有助於消化沉澱所學的東西

愛丁堡大學的腦科學家們曾經做過這樣一個實驗：

所有參與者都被要求聽故事並回答問題。他們被隨機分成兩組，其中一組在聽完後立即答題，另一組則在無干擾休息6分鐘之後回答。

實驗結果顯示，沒有休息直接答題的參與者只能回憶起7%的故事內容；而休息之後再答題的參與者，則回憶起79%的故事內容，是前者的11倍。

來自功能性核磁共振的資料顯示，發呆時，“大腦中負責集中注意力的腦區會沉靜下來，而相對的，那些負責回憶、評價以及想象的腦區卻會變得格外活躍。”

對於所學的知識，孩子需要時間去慢慢咀嚼、消化和頓悟。他也需要在學習之餘去見聞、去經歷和去思考，最終將它們透過不同的神經元串聯、融會貫通，這才能真正形成自己的知識體系，為自己所用。

有助於激發創造力

加拿大心理學家諾曼·道伊奇認為，發呆實際上是一種大腦自己刺激自己的過程。

孩子發呆，也許是在積蓄自己的能量，也許是在細細體會自己的感受，也許是在感知身體的某一部分或某種變化，也許是在獨自處理某些情緒……

不管哪一種，都是孩子在與自己的身體或靈魂進行深度連結，在完成他的某種自我建構，都有助於從原有套路里“跳出來”，給自己一個創造新刺激、發現新途徑的機會，從而獲得新發現。

有助於緩解疲勞、深度放鬆

從生理學角度來看，發呆會引起機體的鬆弛反應，這是一種導致交感神經系統普遍降低的綜合性下丘腦反應。

鬆弛反應可以降低交感神經的張力，加強副交感神經系統的功能活動，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產生深度的放鬆。在這種狀態下，大腦可以得到很好的休息。

有助於改善易急躁的性格特徵

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的一項科學研究發現，發呆時大腦中的α腦電波會得到加強。而這種特殊的腦電波位於大腦的最外層皮質，可以抑制資訊超載，幫助人們的注意力和意念更加集中，從而調節情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，有效改善爭強好勝、易急躁、常有時間緊迫感等不利於身心健康的性格特徵。

而且，鬆弛的反應狀態還能促進血液迴圈，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，對於減少焦慮有著明顯的作用。

一些家長看著孩子發呆就心裡著急，認為孩子是在浪費時間，恨不得把孩子的分分秒秒都安排滿，讓孩子趕場子似地去學習各種技能，其實孩子發呆的時間，就好比國畫裡的“留白”一樣，似乎什麼也沒有畫，但是必不可少。

懂得讓孩子適當“發呆”的家長，教育出來的孩子可能更富有創造性，更快樂，也更健康。

所以，下次孩子再發呆，我們不要輕易打斷他哦，更不要指責他，給他一些思考的空間，讓他的思想自由地行走一會兒，等他回過神來了，我們問一問他又想到了什麼好玩的事情了。也許，他的回答會帶給你諸多驚喜！

本文部分內容來源：微信公眾號“京華衛生”、“國家公務員心理健康應用研究中心”（ID：xl64857026）、“北京回龍觀醫院”（ID：bjhlgyy62715511）、人民網等以及知乎平臺（SharonSharon的專欄）