兒科主任：要想孩子個子高長得壯，吃飯香，做好8件事，多長5公分

一定要多喝水提高新陳代謝，每天的飲水量需2000毫升左右，約10杯，清晨喝溫水、早餐喝牛奶或豆漿、午餐喝湯、晚上喝酸奶、運動前喝點淡鹽水等。

孩子的零食應以水果、牛奶、酸奶、麵包、餅乾為主， 油炸、快餐食品、碳酸類飲料、甜食糖果、寒冷刺激類食物等會影響自身的營養吸收，還會增加肥胖的機率，刺激孩子出現性早熟，造成骨骼線的提前閉合，身高就只能定型不長了。

長高營養有蛋白質、維生素、氨基酸、礦物質鈣鋅鐵硒磷等，氨基酸、賴氨酸，營養一定要均衡，飲食多樣化，蛋白質多吃瘦肉、魚蝦類、禽蛋類、乳類、豆類及其製品，維生素多吃白菜、胡蘿蔔、西紅柿、青椒、蘋果、橘子等，礦物質多吃牛奶、雞蛋、魚蝦、牡蠣、動物肝、花生、核桃、黑木耳、紅棗等。

要培養孩子有健康的飲食習慣，重視補鋅，缺鋅的孩子不愛吃飯，食慾減退，挑食厭食偏食等，食物營養吸收轉化差，發育較同齡孩子遲緩，嚴重的還會導致免疫下降反覆生病，日常可以飯前吃些童辛寶來補充蛋白鋅、硒營養素來調理。

多喝牛奶補鈣，還要補充維生素D。一定要多曬太陽，促進維生素D的生成，才能讓鈣和磷被更好的吸收利用轉換成助長能量，每天15分鐘，促進骨骼生長，預防佝僂病、軟骨病。

體育鍛煉可以強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，彈跳類運動可以幫助長高，推薦跳繩、游泳、快走、慢跑、打羽毛球、籃球等各類球類運動等有氧運動型別，同時還要注意體態，不要駝背。

影響長高的內分泌激素有生長激素、甲狀腺激素和性激素。生長激素在深度睡眠的狀態下會分泌更多，夜間11點-凌晨1點是分泌高峰期，建議10點左右上床睡覺，堅決不熬夜。

重視腸道類疾病，尤其夏天不要給喝太多冷飲或吃太多冰淇淋、冰鎮西瓜等，孩子容易出現急慢性腹瀉，可以備一些蒙脫石散。經常便秘、腹瀉、腹脹、消化不良有口臭的孩子，可以喝些藍盒益元，補充益生菌調節腸道菌群紊亂的問題。