坐月子多喝4道素食下奶湯, 奶水多多, 還促進恢復, 低脂不怕長胖

在我們傳統的認知裡，產後

坐月子

至關重要。這不僅關係到寶媽的身體恢復，甚至還可能影響今後的身體狀況。

重要的是，媽媽月子沒坐好，不僅自己受罪，還可能累及寶寶。寶媽不管在身體還是情緒出現不適，都有可能出現奶水不足的情況。

而這對於嗷嗷待哺的小嬰兒來說，不是斷了他的口糧麼？

雖然也可以喝奶粉，但母乳還是無可替代的呀。

所以說，布穀媽覺得，新媽媽在坐月子時，一定要格外注意。不僅需要保持心情上的愉悅，在飲食上，也不能怠慢自己。營養均衡了，才能恢復快。

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布穀媽問過身邊好幾個朋友，她們在坐月子時，幾乎都喝過以下幾個湯：

雞湯、魚湯、豬蹄黃豆湯。

為啥大家這麼熱衷於這些燙菜？

據家裡老人說，這些湯營養豐富，可以幫助下奶，並且能幫助寶媽更好地恢復。

但其實，布穀媽查閱資料發現，並不是每個寶媽都適合喝這幾種湯的。

我閨蜜在喝完這幾種湯後，不僅胖了上十斤，下奶慢，還經常堵。

有專業的月嫂建議：

如果想要產後恢復的速度更快，並解決奶少的問題，平時最好能夠多喝一些素食的下奶湯。

素食湯能給寶媽補充足夠的營養，並且低脂，降低乳腺堵塞的機率，對寶媽的身材恢復也有較好的幫助。

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以下4道素食下奶湯，科學下奶不長胖，寶媽們可以多喝：

一：絲瓜雞蛋湯

準備食材：雞蛋、絲瓜、食鹽、少量的蔥和姜。

製作方法：

將絲瓜削皮後洗淨，切成片狀，控水備用。

鍋中加入適量的清水，放入少量的蔥和姜。隨後加入絲瓜片，將火調至最大。水開後再加一些清水，將雞蛋打散後緩慢倒入雞蛋液，調小火慢燉10分鐘，加入適當的橄欖油和食鹽調味。

作用：絲瓜具有一定的下奶功效，可幫助通乳、下奶。同時雞蛋中含有豐富的蛋白質以及氨基酸，低脂，可以提升奶水的質量，讓寶寶吃得更飽。

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二：營養蔬菜湯

準備食材：豆芽、西藍花、毛豆、絲瓜、芹菜。

製作方法：

將以上幾種食材洗淨，部分需要去皮，將絲瓜切片、芹菜切段。

鍋中加入適量的清水，先加入毛豆煮10分鐘，隨後加入其它幾種食材，小火慢燉20分鐘後即可出鍋。

作用：西藍花、豆芽、芹菜這些食物中含有豐富的食物纖維，而絲瓜具有下奶的作用，食用這些食材煮出來的湯之後，可以促進腸胃蠕動，加速惡露的排出。

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三：豌豆木瓜蛋白粉

準備食材：牛奶、豌豆木瓜蛋白粉。

製作方法：

將牛奶放入鍋中，開火加熱至沸騰。

碗里加入兩勺豌豆木瓜蛋白粉，隨後倒入煮好的牛奶後，放置溫熱即可飲用。

作用：豌豆木瓜蛋白粉中含有木瓜粉、豌豆粉、葛根粉、紅棗粉等對下奶有幫助的食材。將這些食材精心研磨成粉，合理配比，便是豌豆木瓜蛋白粉。

豌豆內具有豐富的植物蛋白，可以促進產後恢復，並且還可以促進乳汁的分泌。而木瓜中的木瓜酶，可避免乳腺堵塞，具有很好的通乳、促下奶的作用；葛根和紅棗都是溫潤滋補的有益食材，寶媽喝了之後，有助於產後恢復、促進奶水分泌，對產後恢復有一定的幫助。

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四：豆腐黃花菜湯

準備食材：老豆腐、黃花菜、食鹽。

製作方法：

提前用清水將黃花菜泡發，將豆腐切成小塊，鍋中加入適量的橄欖油，將油燒熱後放入豆腐煎幾分鐘，在鍋中加入適量的清水，水開後加入黃花菜，蓋上鍋蓋，小火慢燉半小時之後即可出鍋。

作用：豆腐是一種高蛋白的食物，大家都知道，補充後，有助於改善下奶困難的情況，而黃花菜也具有下奶的功效，兩種食材一起熬煮，有效的解決了寶媽下奶困難的問題。

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五：有下奶困難的寶媽，需要養成這好習慣

有些寶媽會感到困惑：“同樣是生孩子，為啥有些媽媽奶水充足，而我卻很少且難呢？”想要保證娃有充足的口糧，除了飲食外，還有以下幾點或許能幫助到你：

✔多讓娃吸

美國育兒專家西爾斯博士認為：“最能幫助媽媽下奶的，就是娃的吸吮。”

哪怕前期奶水不夠充足，也要讓娃多吸。在餵奶粉前，堅持先讓寶寶吃幾分鐘母乳，如果他沒有吃飽，再喝奶粉。

只有反覆地多哺乳，才能讓奶水慢慢地充足起來。不然，娃慢慢不愛喝母乳了，媽媽自然也就會減少分泌了。

✔保持開心

很多老人說：“在月子裡不要哭。”這話是有道理的。

寶媽會受分娩的影響，在月子裡甚至之後的幾個月裡，都容易情緒低落。媽媽的情緒，會直接影響寶寶的情緒，以及自己的身體。

寶寶易哭鬧不說，媽媽自己也容易回奶。

所以說寶媽自己需要有意識地控制情緒，把注意力集中在令人開心的事情上面。而寶爸在這特殊時期，一定要多關心寶媽的情緒，分擔帶娃、家務等工作。

媽媽的情緒好了，一家人才能開開心心的，你說是嗎？

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✔多喝水

《懷孕聖經》中有一句話：“產後要多喝白開水。”

為啥強調媽媽們在產後需要多喝水呢？

這是因為，水可以促進我們身體迴圈，幫助媽媽將體內的垃圾快速排出去。寶媽在產後，每天儘量多喝點溫熱水，有助於促進體內惡露的排出。

同時，多喝水有利於奶水的分泌，跟喝湯有類似的效果

關於坐月子，你有什麼想說的話嗎？歡迎留言~

【圖片來自網路，侵立刪】