肺氣為秋季主氣，秋季養生記住這7個小知識，冬來肺部不生病

轉眼間天氣越來越涼爽，脫離了苦夏的潮熱，迎來了秋天的乾燥。最近小麥也發現，天氣越發的乾燥了，而且面板開始起皮，有時候還會莫名其妙的乾咳。

其實，這都是秋燥傷肺的表現。秋季燥邪當令，燥邪耗傷人體津液，所以會感到口乾咽乾、鼻腔乾燥、面板起皮發乾、大便乾結等等。燥邪尤其容易傷肺，如果秋天不好好保養，有慢性肺病的人群冬天可能要不舒服了。

今天小麥來講講，秋季如何養好肺。

1、飲食

首先來談談飲食方面，秋天乾燥容易傷肺，所以秋季養肺要多吃一些有滋陰潤燥、補益肺氣的食物為佳，比如銀耳、百合、蜂蜜、藕、豆漿等等。飲食方面簡單概括為以下3個小點：

①少辛辣

秋季養肺一定要少吃辛辣的食物，辛辣的食物容易引起肺火，不利於滋陰潤燥。比如韭菜、辣椒、姜、蒜、大蔥等等，一定要少吃一點。

②多吃酸

可以多吃一點酸味的蔬果，起到養肺養肝、潤燥的作用。比如蘋果、葡萄、柚子、山楂、橘子、獼猴桃等等。既能補充營養，適當的酸味也能起到促進食慾的效果。

③多喝水

秋季乾燥，所以一定要主動多喝水，但是喝水也不要一次性的喝大量的水。牢記“多次少喝溫水”，不要飲用過涼的水。

一般建議，早起和睡覺前半小時喝200ml，兩餐之間喝800ml，一天保證喝2000ml的水，保證呼吸道和肺部滋潤。

2、保持樂觀心態，適度笑一笑

秋季人們常常容易“悲秋”，所以要預防“憂思傷肺”。適度的笑一笑能夠伸展胸肌，肺活量增大，紓解胸悶、消除疲勞。笑的時候會不自覺的深呼吸，有利於清理呼吸道，保證呼吸通暢，加快血液迴圈，達到祛病延年的效果。

但是笑也需要適度，尤其是高血壓、動脈硬化、術後、孕婦等不要笑的過度，以免損傷身體。

3、定期沐浴

肺主皮毛，所以秋季養生也要注意定期沐浴，不但有助於及時清潔體表髒物、代謝的角質，也可以促進血液迴圈，讓肺與皮毛氣血流通。

洗浴前喝一杯淡鹽水，水溫保持在30℃最佳，讓身體適應偏涼的感覺，不要用皂性過大的洗浴用物，一般沐浴20分鐘即可。

4、按摩拍打

①摩鼻子

用冷水清洗鼻腔後，用雙手大拇指上下摩擦鼻樑兩側，60次左右；按摩兩側迎香穴20次，早晚各1次。摩鼻有利於強健鼻腔功能，保護呼吸道。

②拍肺俞

臨睡前端坐與椅子上，頭正目閉，全身放鬆，請假人幫忙輕摁肺俞穴1-2min，然後單手手掌呈小碗狀（如圖），從兩側背部由下至上輕拍10min，可起到養肺清肺、促進排痰、通經脈、舒胸中之氣的功效，對預防冬天感冒有好處。

參考資料：

［1］ 時以營。秋季養生肺為先［J］。家庭醫藥。快樂養生，2019（10）：31。

［2］ 陸靜。秋季養生重在肺［J］。開卷有益-求醫問藥，2016（09）：10-11。

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