32歲寶媽每天產奶300ml, 寶寶喝足發育好, 醫生: 這個方法值得學習!

住在辛新小區的趙大姐，最近喜事連連，先是小兒子考上公務員了，緊接著大媳婦玲玲又生下了一對雙胞胎，一家人高興極了，尤其是趙大姐，連廣場舞都戒了，一心放在照顧玲玲的身上。

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可惜好景不長，剛出月子的玲玲，奶水是越來越少了，為了讓玲玲奶水能供上兩個寶寶，趙大姐不知道去哪學來的偏方，整天就只熬雞湯、鯽魚湯等各種下奶湯給玲玲喝，雖然玲玲也不想喝，但為了兩個寶寶，還是一碗接著一碗都喝光了。

喝了一段時間，趙大姐發現，玲玲奶水依舊沒有變多，反而是體重胖了不少，而且還經常出現了奶脹、堵奶的情況，這下，趙大姐和玲玲更著急了，索性還是去諮詢了一下之前接生的

醫生

。

在瞭解到玲玲的飲食習慣後，說道：給寶媽喝些下奶湯來催乳沒錯，但怎會選擇那些白花花的下奶湯呢，她表示，

產後

下奶和恢復身體都不宜喝這種大補的油湯，看著都是營養，實際上，裡面80%都是脂肪，很容易讓產婦出現堵奶的情況，不利奶水分泌。

醫生直言，產後飲食要清淡，多注意飲食結構，做到葷素搭配就可以了，尤其是下奶，儘量選擇些素食湯，聽取了醫生的建議後，玲玲回去就開始認真調整飲食，大概過了一兩週，奶水才慢慢上升，做到每天產奶300ml，現在寶寶喝足不哭鬧，別提多高興了。

一、醫生建議：產後飲食，以下這2類食物儘量少吃

1。甜品

甜品對哺乳期的寶媽是十分不利的，裡面新增劑較多，糖分也高，若寶媽經常吃的話，會影響乳汁質量，不利奶水分泌，而且對寶寶健康也不好。

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2。濃湯

大多數人認為濃湯能幫助寶媽恢復身體，促進下奶，實際上，裡面都是脂肪，很容易讓寶媽因體內脂肪過多，影響到奶水分泌，出現堵奶的情況，而且還會導致寶媽身材變樣。

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日常做到“三補充”，讓寶寶喝足不哭鬧，對寶媽身體好

1。補充1多

寶媽在遇到奶水不足的情況時，不要心急，可以多吃些清淡易下奶的食物，日常再衝泡幾杯1多，裡面含有木瓜、豌豆、紅棗和葛根等食材，它不像油湯那麼油膩，清淡有營養，一方面可以促進下奶，提升奶水質量，一方面幫助寶媽恢復身體，氣色好。

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其中，木瓜被稱為乳瓜，能夠通乳下奶，增加奶水分泌量；豌豆富含優質蛋白，可以補充寶媽營養，提升奶水質量；紅棗是補氣血的好物，讓寶媽氣血足，乳汁分泌多，看起來有氣色；葛根則能夠疏通乳腺，緩解脹痛，預防寶媽出現堵奶，而且低脂低糖，不用擔心身材走樣，寶媽可放心喝。

2。補充水分

80%的乳汁由水分構成，寶媽要及時補充水分，每天多喝水，正常人一般需要補充8杯水，但寶媽處於特殊時期，每天要多補充4杯水，也就是將近2400毫升，可以很好地分泌乳汁，補充體內流失的水分。

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3。補充鈣質

科學表明，哺乳期的媽媽每分泌一升乳汁裡就含有300毫克以上的鈣，自身都需要攝取1200毫克鈣，乳汁分泌量越大，媽媽對鈣的需量就越大，這時候就要及時補充鈣質了，多吃些豆腐、海帶等，裡面富含鈣元素，可以很好地幫助寶媽補鈣，預防月子病，也能補充奶水質量，讓寶寶吃好。