孕期如何預防盆底肌受損？這4點需要注意，很多人都踩坑了

盆底肌是產後必做專案之一，如何才能讓產後盆底肌受損最小呢？

盆底肌有三大功能，支援，括約，性；支援是盆底肌對臟器有支撐作用，括約是指盆底肌有控尿控便的作用，性是盆底肌維持性快感的作用。

女性在沒有妊娠的時候，子宮只有50g，當懷孕之後，隨著胎兒的增大，子宮也會慢慢變大，在這過程中盆底肌會受到損傷。如果孕期不控制體重，或者不鍛鍊，會加重盆底肌受損，產後會引起大笑咳嗽運動漏尿，也可能會引起性交不適和臟器脫垂的情況。

一、孕期怎麼做才能避免或減輕盆底肌損傷？

1、孕期控制體重，合理飲食，不僅養成易瘦體質，最重要的是隻長胎不長肉，這樣會降低盆底肌受損程度。

2、孕期做鍛鍊盆底肌運動：比如孕期瑜伽，孕婦操，快走。透過運動來控制血糖，控制體重，鍛鍊盆底肌，讓盆底肌損傷的程度減少到最小。

3、孕後期根據自身情況做凱格爾運動，做凱格爾運動可以提高盆底肌肉的張力和彈力，能夠使得陰道順產更加順利，減少新生兒窒息，降低產後出血率以及降低剖宮產率，促進產後康復。

4、產褥期一定不能做凱格爾運動，因為月子期間是身體的自行修復階段，如果進行干預，會加重盆底肌損傷。

二、找到盆底肌的方法

1、吹氣球法

坐姿，用力吹氣球，你感覺骨盆下部有塊區域在用力，這就是盆底肌區域。

2、尿流中端法

在小便的時候，突然中斷排尿，感受一下，在此過程中哪些肌肉在用力，用力的那部分就是你要找的盆底肌。

3、手指法

清潔手部後將您的手指放在陰道里並按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉的緊縮和盆底向上移動，放鬆後你會感覺到盆底重新移回。緊縮的力量就是盆底肌的力量。