秋季身高“猛漲期”, 兒科: 做好2個動作, 孩子比別人多長10公分

長高是孩子在成長階段中繞不開的一個話題，想讓孩子長得高，營養補充足量是最基礎的條件之一。如今隨著食物的多種多樣，很多時候，家長一不小心就會陷入“舌尖上的雷區”，給孩子吃很多不利於身高發育的食物。今天就跟大家盤點一下生活中有哪些影響孩子長高的食物，家長一定要牢記，避免孩子過量攝入，影響孩子的發育！

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長高過程中的“副作用”食物，家長謹記，孩子少吃為妙

（1）高糖分食物

小孩子的天性就是吃甜，像奶油蛋糕、糖果、飲料等糖分高的食物，會影響孩子吸收鈣的多少。如果孩子吃多這些甜食後，身體就會產生大量的丙酮酸和乳酸，為了維持身體的動態酸鹼平衡，這時就需要鈣質來中和掉這些酸性物質。這樣一來，孩子體內的鈣質是有限的，就會加劇骨骼中的鈣質流失，對於長高時期的孩子來說十分不利。此外，高糖的食物也不宜被吸收，攝入過多會使孩子產生飽腹感，影響孩子的正常進食，造成孩子營養不良。

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（2）高油脂食物

油炸食品，膨化食品在製作過程中經過深度的油炸後，營養流失嚴重，還添加了很多防腐劑、香精等，雖然這些食物給孩子的身體提供了熱量，但是其中的蛋白質和維生素等營養成分很少，如果長期攝入這些食品，很容易導致孩子出現偏食厭食、食慾不振的現象，使得孩子發育不良，久而久之自然會影響孩子的生長，甚至還會引起肥胖。

（3）高鹽分食物

在孩子吃鹹菜、火腿腸這些高鹽分的醃製品後，由於孩子的腎功能發育並不完善，導致鹽分並不能透過腎臟代謝出去，從而影響到孩子的健康生長。建議孩子少吃這些高鹽的醃製品，因為日常食物中的鈉離子完全足夠，而且高鹽食物還會影響孩子對於鋅的吸收和轉化，如果孩子的身體不能及時的排出體內多餘的鈉離子，心臟功能和腎臟功能都會受損，增加以後患高血壓和腎病的機率。

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家長記好長高“正能量”食譜，監督孩子堅持才能勝利

1、飲食均衡營養化

合理均衡的營養是孩子身高發育的基礎條件，日常飲食中，肉類、蛋類、魚類、蔬菜水果等食品都要給孩子均衡的攝入。其次在生長髮育的過程中，鈣是構成骨骼的最重要成分，人體中90%的鈣都集中在骨骼之中。

日常中含鈣量高的食物，牛奶、蝦皮、豆製品中牛奶是補鈣佳品，因為每100克牛奶中含鈣量高達125毫克，而且牛奶對小孩子來說消化率高。日常生活中各種瘦肉、魚類、蛋類是很好的蛋白質來源，但是日常要注意優質蛋白質的攝入。在日常飲食中，還要注意鐵和鋅的攝入，因為充足的鋅可以維持中樞神經系統和骨骼的代謝，促進孩子大腦發育、骨骼發育。

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2、重視核心營養素

除了日常要做到飲食均衡，孩子長高還需要特別重視補充長高核心營養素。因此，家長可以給孩子準備1鈣。它能夠促進孩子骨骼的發育，身高增長的關鍵就是骨骼的縱向拉長。它還能夠有助增強長骨軟骨中的細胞活性，促進骨細胞的分裂，提高長骨的生長速率。還能促進生長激素的合成，促進孩子骨骼的發育，使得孩子長高。