腸道“推糞機”被發現！便秘的人，看看有你愛吃的嗎？

腸道是人體最大免疫器官，一旦腸道發生病變，疾病隨之而來，相關調查顯示腸癌發病率越來越高，並且以每年5%的速度攀升。

根據調查顯示，人在55歲之後，腸道會加速衰老，各個器官功能都會逐漸老化，55歲後，老化速度更快。

腸道的健康，依賴於細菌的平衡，只有腸道內有益菌有害菌，相互制衡，才能保證腸道健康。如果長時間被便秘困擾，自然是不利於身心發展，會讓人處於亞健康狀態。

腸道“推糞機”被發現！便秘的人，看看有你愛吃的嗎？

建議大家在生活中，積極調節飲食，因為有些食物被稱為腸道“推糞機”，能夠幫助潤腸通便，經常便秘的人，可以看一看。

一、西蘭花

西蘭花是減肥者，熟悉的低熱量，高纖維蔬菜甚至被稱為“蔬菜之王”，西蘭花所含熱量比較低，並且含有較高膳食纖維，100克西蘭花含膳食纖維大約為2。6克。

西蘭花屬於低熱量，高纖維食物能夠幫助刺激腸壁蠕動，並且其中含有胡蘿蔔素和類黃酮，抑制身體對油脂吸收，隨著糞便一同排出，讓排便更加順暢。

二、羽衣甘藍

每100克羽衣甘藍中含有3。2克膳食纖維，很多人可能覺得這種蔬菜並不美味，但是對於改善便秘效果非常理想，更是被稱為腸道“推糞機”。

經常吃羽衣甘藍，能夠幫助加快腸胃蠕動，對於改善便秘效果非常理想，還能幫助起到燃脂刮油，提高代謝的效果，維持身體內環境穩定。

三、海帶

每100克海帶含有0。5克膳食纖維，海帶膳食纖維含量不高，但是含水量非常豐富，本質上依舊是高纖維食物，並且含有豐富膠質，能夠吸附腸道中代謝垃圾，潤腸通便。

海帶看似不起眼，其中含有豐富營養成分，更有助加快腸胃蠕動，加速脂肪燃燒，並且含有豐富海藻酸，抑制身體對脂肪吸收，達到減脂瘦身效果。

第四、木耳

100克泡發的木耳熱量僅有27大卡，膳食纖維含量卻高達2。6克，低熱量高，纖維特徵是潤腸通便的食材之一。

木耳含有豐富鐵元素，雖然無法和肉類食物相比，卻遠遠高於其他大多數蔬菜，對於長期吃素的人，可以儘量補充鐵元素，更有助於強健體魄。

第五、白蘿蔔

進入秋季是吃白蘿蔔的最佳時機，白蘿蔔含有豐富膳食纖維，每100克白蘿蔔含有1。1克左右膳食纖維，屬於低熱量高纖維特點。

白蘿蔔中還含有豐富的膽鹼物質和天然芥子油，這兩種物質，都有加速脂肪分解，提高新陳代謝的效果。幫助潤腸通便，保持腸道乾乾淨淨，強健體魄。

第六、冬瓜

冬瓜是很多人非常愛吃的蔬菜，尤其是減肥期間更是經常被端上飯桌，每100克冬瓜中含有膳食纖維1。1克。

冬瓜中含有的丙醇氨酸，能夠幫助提高基礎代謝，抑制糖類轉化成脂肪，其中含有鉀元素還有助利尿消水腫，建議每天多吃點冬瓜也能幫助潤腸通便。

想要改善便秘，還應做好以下幾件事：

第一、少吃重口味食物。

想要保持腸道乾乾淨淨，在生活中就要積極調節飲食，重口味食物儘量都別吃，比如辛辣，刺激食物，醃製食物，油炸食物等，雖然美味卻容易導致腸道病變。

重口味食物吃多了，也會影響腸道中菌群平衡，甚至會加重便秘症狀，嚴重影響健康，希望大家積極調節，注重飲食，清淡為主葷素搭配，營養均衡。

第二、每日加強體育鍛煉。

久坐不運動，會讓腹部脂肪越來越多，甚至降低腸道蠕動速度，也會加重便秘問題，嚴重影響健康，希望大家一定要運動起來。

每天堅持30~40分鐘運動，有助於強健體魄，人在進行運動時還有助提高自身免疫力，更有助預防腸道癌變。

第三、保證充足飲水量。

水是身體最好排毒劑，想要改善便秘問題一定要多喝水，每日至少保證2000毫升白開水攝入，也可以多喝點植物茶。

比如蒲公英茶、決明子茶等，更有助加快腸胃蠕動，讓腸道中毒素垃圾順利排出，保持腸道乾乾淨淨，為健康保駕護航。

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