熬夜“上癮”，或易得這4種疾病，如何提高睡眠質量？多做“5事”

導語：大家都知道，在日常生活中經常熬夜的人，不只看上去面色十分差，一旦身邊的人有一切小發燒小感冒的狀況發生，她們一定是最先被感染的人群，並且通常治癒的時間也會更長。

但凡是經常熬夜的人，大多數都是會深陷到下列幾類病症中，對身體都產生巨大的傷害，乃至會威脅生命。

經常熬夜的人，或會被這4種疾病“纏身”

1、癌症

往往說：經常熬夜的人，很有可能得癌症這是由於

長期熬夜的人，身體免疫能力更差

，身體中的體細胞和腫瘤細胞是並存的，一旦當身體免疫能力慢慢減弱，

腫瘤細胞就會越來越“活躍”

，稍不留意，腫瘤細胞便會發揮“優勢”，進而使得癌細胞在身體中“爆發”。

2、抑鬱症

經常熬夜的人，他們的

情緒是十分差的

，長此以往，也會深陷到焦躁的情況中，不願意和人相處的他們，

會將自身逐漸的封閉起來，很容易進入到抑鬱症的行列中

，而抑鬱症症狀一旦比較嚴重，還會有尋短見的想法，進而使他們的生命安全與生活受到影響。

3、掉髮

經常熬夜

的人，在日常生活中也會發生掉頭髮的困惑，這是由於她們

內分泌失調，迴圈系統發生“混亂”的情況所導致。

4、長痘痘

經常熬夜的人

，面色不是很好，並且臉部出現的問題相對也會比較多，最主要的便是

臉部出油和起痘

，這不僅影響她們的外在形象，也會影響她們的日常生活。

堅信看完了經常熬夜會產生各種各樣的併發症後，很多人也會靜靜地關上手機，在晚上11點以前讓自身躺在床上，儘量有一個高品質的睡眠。

如何提高睡眠質量，“擺脫”熬夜困擾？

（1）更改生活習慣

假如要想有更高品質的睡眠，一定要更改日常生活中的壞習慣，並在日常生活中消除各種各樣不利因素的危害和影響。

（2）高度重視身體的不適感

在日常生活中，假如要想讓自身的睡眠品質持續提升，對每一個人而言，一定要高度重視身體中爆發出的各種各樣的不適感，只有那樣，才可以

在夜裡時，整個人的心身都進到放鬆的環境中，進而才可以有高品質的睡眠。

（3）構建優良的自然睡眠環境

對每一個人而言，

在臨睡前構建合適的睡眠自然環境，也是十分關鍵的

。將窗簾拉起，使光源發暗等，這些都有利於快速入眠。

（4）重視飲食搭配

對每一個人而言，在日常生活中讓自身的飲食搭配越來越健康，會使身體維持在一個最健康的狀態，這樣一定能使你夜裡睡眠的品質更高。

（5）臨睡前提前準備要做好

睡眠前的準備工作是比較複雜的，使用熱水和牛奶泡腳的方法，可以提升睡眠的品質，也可以讓自身煩躁的心情越來越更平靜，從而讓睡眠維持較高的質量。