生完寶寶堅持這樣做，你也會有像謝娜那樣撩人的腹肌

之前我們分享過很多明星透過鍛鍊達到了自己理想中的身體，其中很多成功案例中還有生過孩子後，身材依舊保持的很好的。並不否認生過孩子對女性腹部的影響，但是練出馬甲線的人也大有人在啊。比如我們熟知的謝娜，趙麗穎，其中謝娜還是雙胞胎哦。

自從謝娜生完小孩後，在微博上釋出文章，正文寫著：“現在可以慢慢開始鍛鍊了，在這裡和大家立一個約定，明天，就是從6月8日開始，三個月練出馬甲線，時辰一到，我在大本營秀出，如果沒能成功，我就直播道歉。說我是大話精。哎呀。我可能是瘋了，這麼逼自己。三個月過去後，還真讓她把馬甲線練出來了，看看微博上這張照片，這哪像剛生完孩子的樣子？

如果是順產的媽媽，並且沒有撕裂和側切的傷口，只要你身體沒有任何疼痛，在分娩後的幾天就可以進行安全的輕度運動了，不行，改良俯臥撐和伸展運動都可以。對剖腹產的媽媽來說，醫生建議在寶寶出生後8-12周後再考慮鍛鍊計劃，在這之前進行運動都是不安全的。剖腹產會給產後恢復增加難度，剖腹產媽媽需要在身體和情緒都準備好之後再進行鍛鍊，在這之前不要給自己施加壓力。經歷過剖腹產的媽媽們必須提醒自己，如果以正確的方式並在合理的時間框架內進行鍛鍊，產後會恢復的更好。以下幾個體式可以練習到腹部和側腰：

1。戰士

動作要領：雙腳間距一條腿長度，右腳指頭指向正前方，左腳外旋45度，彎曲前腿膝蓋，在腳踝正上方，吸氣開啟雙手端平，眼睛看右手，呼氣保持。停留數個呼吸，反側練習

2。三角式和三角扭轉式

動作要領：

從戰士進入，骨盆端正，吸氣伸直前方腿，右手觸碰前腳，掌心向下，左右向上伸直，呼氣，手臂帶動身體後背微微向後靠，想象背後有一堵牆，在三角式保持3到5個呼吸。

再次呼氣時，手臂帶動身體向左扭轉，右手落左腳外側，左手向上，在瑜伽三角扭轉式保持5到8個呼吸

3。半月式

動作要領：從三角式進入，彎曲左膝蓋，左手落在左腳前側約2個手掌的距離，五指點地。吸氣抬右手向上，呼氣蹬直左腿，右手向天花板的方向延展，在瑜伽半月保持5到8個呼吸

4。船式

動作要領：從仰臥進入，坐骨壓地，脊柱直立，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手放在身體兩側，吸氣身體微微後傾，抬雙手雙腳向上，雙手體前伸展，雙腿平行地面。在船式保持5到8個呼吸

5。仰臥抬腿式

動作要領：

仰臥下來，身體保持一條直線，雙手自然放在身體兩側，吸氣，抬腿向上90度，呼吸保持控制停留2個呼吸，再次吸氣時，抬雙腳向上離地面約60度，停留2個呼吸，45度，30度，15度，依次保持。

練習完後，做一些拉伸腹部的動作，仰臥下來，做最後的休息術。堅持下來，定會發生變化，明星也是普通人，在運動方面不分高低貴賤，人人平等，對於生完寶寶的你，也會有謝娜那樣的身材。