10個成年人3個高血壓？身體出現6個表現，要注意穩定血壓了

某市慢性病監測結果顯示，大於18歲居民中高血壓患病率高達31。4%，這意味著每10個成年人中有3個高血壓患者。

高血壓一般分為四個等級：臨界高血壓、輕度高血壓、中度高血壓、重度高血壓。

臨界高血壓：是指血壓水平超過正常範圍，而又未達到高血壓的標準：即收縮壓（簡稱高壓）130-139mmHg和/或舒張壓（簡稱低壓）在85-89mmHg。

輕度高血壓：收縮壓在140-159mmHg和/或舒張壓在90-99mmHg。中度高血壓：收縮壓在160-179mmHg和/或舒張壓在100-109mmHg。重度高血壓：收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg。

5類人易患高血壓，看看你在不在其中

1、經常喝酒的人

經常喝酒是高血壓高發的人群，酒精會刺激傷害血管，引發動脈硬化和高血壓，威脅人們的健康。所以要儘量少飲酒，並注意檢測自身的血壓情況。

2、口味偏重的人

鹹、辣、油膩都是引發高血壓的常見原因，所以飲食口味重的人，平時要多注意飲食情況，少鹽少辣，清淡飲食才是健康的生活方式。

3、身體肥胖的人

肥胖的人，平常飲食一般都比較油膩，會引起血脂升高，繼而導致高血壓。同時體內脂肪過多也會壓迫血管，導致血流受阻，也會引發高血壓。

4、脾氣暴躁的人

人的情緒是可以直接影響血壓的，如果長時間情緒不好，就會導致血壓一直處於較高的水平，久而久之就會引發高血壓。

5、孕婦

孕婦是特殊人群，因為要提供兩個人的血液，所以孕婦會常常伴有高血壓的症狀。

身體出現6個表現，要注意穩定血壓了

1、頭疼：部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐感。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的訊號。

2、眩暈：女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。

3、耳鳴：雙耳耳鳴，持續時間較長。

4、心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的症狀。

5、失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

6、肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或面板如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

穩定血壓，做好一限、二補、三忌口

一限：

限制總熱量

根據相關調查顯示高血壓在肥胖人群當中出現率更高一些，因此高血壓患者一定要將自己的體重控制在合理範圍之內。

想要控制體重就應該控制總熱量的攝入，這樣才能夠幫助你減少脂肪的殘留，對於減肥瘦身也有一定的幫助，更有助於穩定血壓。

二補：

補鐵

根據相關研究，發現老年人高血壓患者血漿鐵元素一般都低於正常人。

所以在平時飲食上要多吃一些富含鐵元素的食物，比如木耳就是非常好的選擇，不僅能夠幫助你清除血管內的膽固醇和脂肪，還能夠降低血壓。

補α-亞麻酸

α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的雙重作用。

已經有相關研究證明，α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。

其降壓機理是因為α-亞麻酸能夠使血漿中的中性脂肪（膽固醇、甘油三酯）減少，所以能夠促使血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。

紫蘇植物油中，含有大量α-亞麻酸，尤其適合高血壓的老人和孕婦，穩定血壓，預防心腦血管意外，同時還能滋養腦細胞，提高胎兒智力和視力。

三忌口：

肥肉

肥肉是一個高血壓患者絕對禁止吃的食物，因為肥肉內所含有的脂肪含量非常高。

幾乎都是動物性脂肪，正常人經常吃肥肉的話都會導致血壓、血脂以及膽固醇升高，更何況本身就患有高血壓的人群呢？

不僅會導致血壓升高，還會加速發生動脈硬化的風險。

臘肉

醃製的臘肉就是大眾所喜歡的食物，如果常吃臘肉，往往就會導致食鹽攝入過多，此時大量喝水，水分在體內堆積，就會誘發高血壓。

臘肉裡面含有大量的亞硝酸鹽，這也是一種極強的致癌物，攝入過多很可能增加體內細胞癌變的風險，勸你還是趕緊忌口。

酒精

患上高血壓之後，一定要做到滴酒不沾。

很多人覺得小酌怡情，但事實上並沒有少量飲酒有益身體的說法，不管喝多少酒，對於人體來說，都有損害。

尤其是人的血管問題，如果本身就患有高血壓的話，再過量飲酒無疑就是雪上加霜，是沒有任何好處的，勸你不要這麼做。

注：所有圖片均來自於網路，如有侵權可聯絡刪除。