吃膩了大魚大肉，多吃這幾種素食催奶食材，奶水也能多起來

有很多寶媽在生完寶寶之後沒有多少奶水，導致寶寶每天處在飢餓當中，那麼你知道我們應該如何正確的催奶才是最好的嗎？其實很簡單，以下幾種蔬菜哺乳期的寶媽可以多吃。

很多人認為多喝湯可以快速下奶，但是有一部分寶媽天天喝油膩的湯水，奶水沒增加多少，肥肉倒是長了起來。而食用了太多的魚（包括貝殼類）、雞蛋和牛奶有可能導致寶寶出現溼疹，因為這些食物中含有的過敏成分會透過母乳對寶寶產生影響。 難道除了以上這些食物，就沒有別的食物，既能補充營養又能幫助下奶了嗎？

其實對於飲食方面有幾種素食照樣能夠下奶，給我們的身體帶來非常好的幫助，那麼下奶的素食到底是哪些？

一、花生

花生含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳等。最重要的是，花生還能夠通乳，花生果實中的脂肪油和蛋白質，對婦女產後乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。

二、絲瓜

很多人都認為絲瓜可以催乳，並認為食用絲瓜是一種方便快捷的催乳良方，實際上真正發揮催乳作用的是絲瓜的經絡，即絲瓜絡可以通乳，使乳汁分泌通暢。 絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾，即為絲瓜絡。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和清熱解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通，有祛風，活血，下乳的功效。 如乳腺炎症、發奶時有包塊、乳汁分泌不暢時，中醫會建議將但是如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，不僅可以通乳，而且可以起到催奶的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

三、茭白

茭白不僅好吃營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。專家認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。建議多用茭白、豬蹄一起煮食，有較好的催乳作用。

四、豌豆

豌豆性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

五、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

六、萵筍

萵苣營養豐富，能夠促進排尿和乳汁的分泌。對高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用。 萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

七、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸及維生素E、維生素B1，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痺麻木、婦人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

八、金針菜

金針菜又有萱草花、黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮溼的地方。金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。 由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

九、蓮藕

蓮藕不僅美白，還可增強人體免疫力，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。

十、黃豆

黃豆含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。別再聽什麼黃豆性寒不能多吃，絕對沒關係的。

十一、木瓜

木瓜營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

十二、堅果

堅果中蛋白質、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養食物，不過由於媽媽產後的體質和餵奶的原因，建議將堅果粉碎後沖水喝。沒有新增任何成分的堅果粉，對媽媽來說就是很好的催奶食物。

十三、玉米、紅薯

做一餐玉米紅薯粥吧，每天早晚食用對催奶非常有效，有需要的不妨來試試吧。

十四、菠菜

研究發現，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

十五、燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽，有的麥片還會有新增劑，可能導致回奶。

十六、椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。

十七、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。 但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。

十八、糙米

糙米和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。

溫馨提示：生活中其實很多蔬菜對於孕婦或者正在哺乳期的寶媽都是有好處的，但切忌也不可能盲目食補，萬一食補不當反而會對寶媽以及新生兒身體造成傷害。另外，孕婦在喂完奶之後一定要記住補充水分，一天的喝水量不能少於2000毫升。記住湯是湯水是水，不要說吃飯的時候喝過湯了就不喝水了。