減脂期這些食物要避雷，看起來熱量不高，實際高得嚇人，越吃越胖

最近天氣越來越熱了，大家身上的肉肉再了不能藏在衣服裡，被你說穿得厚顯得胖了，所以減脂這件事雖然萬般不情願，還是提上了日程。我們知道減脂期最重要的一個口訣：管住嘴，邁開腿。邁開腿當然指的是一定要運動起來，而管住嘴非卻不是一定不吃，而是有選擇地吃，於是各種減脂必備食品就出現在大家眼中，品種多了，就不知道選哪款好了，明星代言、網紅推薦、廣告營銷，各種各樣的選擇映入眼簾，我們到底應該選哪個？應該怎麼選？今天我們就來簡單的聊一下常見的減脂期食品。

一：燕麥片我們知道麥片是個好東西，是我們減脂時的首先主食，燕麥中含有的一些蛋白質、維生素等微量元素對我們體內胃腸道的吸收有促進作用，還能增加人體飽腹感，提高人體脂肪代謝率，從而起到減少食量控制食慾的作用，達到減脂的目的。

然而我們所說的燕麥片是指純燕麥，也就是基本未加工的燕麥片。如今很多商家出的即食燕麥片或者叫代餐燕麥片，不僅是加工過的，而且還增添乾果、堅果、酸奶等，有的甚至加了很多的糖來提升口感，我們吃起是是很好吃，但如果拿這些燕麥片代餐的話，這麼好吃的口感，不知不覺中就吃下了好多糖分，怕是起到增重的效果吧！

二：酸奶酸奶中含有豐富的蛋白質和維生素，具有降血脂的作用，還能阻礙人體對脂肪的吸收，增加消化能力，其蛋白分子量較大，在體內代謝時間很長，可以提高飽腹感。所以喝酸奶有助於減脂。

但是很多人沒有意識到：酸奶喝不對，體重也是會直線上升的！原因是酸奶本身也有熱量，很多人正餐來一瓶，加餐又一瓶，那熱量也是很可觀的。而且市面上的酸奶五花八門，有許多並不是純酸奶，而是加了許多糖分或者果醬的乳品、乳酸菌飲料，並不能幫助大家有效減肥。所以選酸奶的時候一定要選奶製品，比如：發酵型酸奶、風味發酵乳，千萬不要選酸奶飲料，比如：乳酸菌乳飲品、調製乳/植物蛋白飲品等。一般來說，酸奶的營養成分表通常包括以下幾項：能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉、鈣。

市面上的酸奶營養成分表相差並不是太多，但仍有一些差距。蛋白質含量基本在2。5%—6%，脂肪含量基本在3%—6%，碳水化合物的含量一般為3%-5%。處在減脂期的朋友，一定要控制碳水化合物和脂肪的攝入。所以在選擇酸奶時一定要仔細觀察營養成分表，選擇低脂，高蛋白質，碳水化合物含量偏低的酸奶對減脂最有幫助哦。

肉是一點一點長起來的，所以減脂也要一點一點減下去，千萬不能病急亂投醫，胡吃減肥藥，運動才是減脂最正確的方法，而正確的選擇食物才能起到很好的輔助作用，希望大家在減脂的路上少踩雷，越來越瘦！