80斤實戰減脂心得，減肥真的毫無難度

秋風起，貼秋膘。

不過，低頭看不到Jio的小胖紙小夥伴們，你們會不會跟我一樣，覺得自己的膘貼太多了呢？

夏天的三個月中，我和家人快樂的吃吃喝喝，居然總共減了

80 斤

的肥膘，並且到現在都沒有反彈！

我們一家子祖傳的「

易胖體質

」居然只靠吃就給吃沒了！

認真看完，你也可以！

原來你對減肥有這麼多誤解？！

很多人總是瘦不下來是因為對減肥這件事有太多的誤解。

那麼解開誤解，就是你減肥成功的第一步！

節食只會讓你更胖！

節食減肥是很多人最容易踏進去的誤區。

它會摧毀健康，破壞代謝，紊亂激素，使體重迅速反彈，變得更胖！

會吃比運動更重要！

散步，甚至跑步對減肥的幫助其實很小，除非你的運動量極其巨大。

「減肥七分靠會吃，三分靠運動」

絕不是虛言。

可以這麼說，

「只管住嘴，不邁開腿」

，你都可以瘦。

當然，如果希望靠運動加速減脂，跳繩或燃脂操將是你非常好的選擇。

控制碳水，絕不是完全不吃。

碳水作為造成脂肪堆積的原因之一，很多人會選擇不吃碳水來達到減脂目的。

要知道，不吃碳水會導致低血糖，頭暈目眩，影響激素分泌，降低基礎代謝，迫使身體分解肌肉消耗蛋白質……

碳水化合物對構成人體細胞組織、節約蛋白質、維持腦細胞正常功能、促進肌肉合成起到至關重要的作用。

因此，完全不吃碳水，你的減脂將會提前宣告失敗！

想減肥就必須攝入優質脂肪！

減肥不能攝入脂肪完全是想當然的謬誤。

優質脂肪除了能提供能量之外，還可以輔助吸收蛋白質、維生素、礦物質，也可以維持激素分泌。

所以，無需太過排斥脂肪，適量攝入，它將會是你減脂旅途上的戰友。

大膽選擇全脂牛奶，喜歡就吃適量的芝士，也完全沒必要每天只吃沒有脂肪的雞胸肉。

水是最天然的減脂神器！

喝水可以加速人體新陳代謝，迅速將多餘脂肪排出體外。

那些說「我喝口水都胖」的人快醒醒吧！

除此之外，每天沖水洗澡，溫水泡腳，也可以幫助你減掉脂肪，有奇效！

減肥別餓著，吃就完了！

減脂不是靠餓就可以做到的，就算你能餓瘦，也會很快反彈。

我從172斤到138斤，我爸從168斤到140斤，我媽從138斤到120斤，我們都沒有餓著自己，完全是透過健康的飲食讓自己健康的瘦下來。

到底我跟家人是怎麼吃的，才能在三個月自然而然的瘦了整整80斤呢？

有四點要切記：

我們要避開不健康的食物，比如：油炸食品、糯米制品、甜點奶茶、餅乾蛋糕、膨化零食等等。

高糖高熱量的食物確實可以帶來短暫的愉悅感，但對健康卻弊大於利。

學會去看食物的配料表，你會發現大多數被二次加工包裝售賣的食物，熱量都非常高，比如用土豆加工成的薯片，熱量遠遠高出原來水平。

所以，儘量選擇吃新鮮食物，那些才是減脂該吃的東西。

日常主食怎麼選？

我們平常常吃的白米飯、饅頭、包子、粢飯、油條、米糕、大餅等，能量充足但營養匱乏。

又有像糯米玉米這種，雖然營養豐富，但熱量高且不易代謝的主食，可以儘量用表中的優質碳水來代替。

正常成年人每天需要攝入250~400g碳水，但對於減脂期的小夥伴來說，必須控制碳水，減少熱量攝入。

把一天的碳水量控制在100~150g，在保持健康和飽腹的情況下製造熱量缺口，只有製造熱量缺口，迫使身體消耗體內脂肪來為身體提供能量，才能達到減脂的目的。

蛋白質你該這麼選！

比起碳水，蛋白質在消化吸收過程中能夠顯著降低胰島素的反應，不會導致血糖的劇烈變化，也避免身體分泌過多的胰島素，進食後更不容易產生飢餓感。

胰島素是主導肥胖的荷爾蒙，它會幫助脂肪堆積，讓你變胖！

另一方面，在減脂期熱量虧損情況下，高蛋白飲食能夠有效地減緩肌肉分解，更多的肌肉帶來更高的基礎代謝率，使得你無論在靜止不動或運動時都能消耗更多熱量，讓你的減脂事半功倍。

因此，在控制碳水的情況下，我們需要增大蛋白質的攝入量！

另外，堅果類的食物脂肪含量非常高，不要吃太多。

當然，偶爾選擇用蛋白質營養補充劑來增加蛋白質攝入也是非常不錯的選擇。

蔬菜請你隨便吃！

蔬菜的熱量可以忽略不計，千萬別再以為只有黃瓜，西藍花才可以減肥。

不同顏色，不同形狀的蔬菜輪換著吃，給你的身體進行最全面的營養補充！

不必執著於沙拉，只要烹飪做到儘量少糖少鹽少油，不要太重口，蒸炒燴煮都是可以的。

有些水果小心吃！

除了避開以上這些高熱量的水果，有些水果吃起來也需要注意。

比如被譽為

「超級食物」

的牛油果，它富含大量營養素，但一個牛油果的熱量幾乎可以頂 3 碗飯。

你可以在缺少碳水和脂肪攝入的情況下用牛油果來進行補充，但最好別一直拿來當飯吃。

我和家人會經常吃蘋果、梨、西瓜等，水分充足，對減脂好處甚多。

水果中的果糖分子較大，並不容易被人體吸收，但果汁卻不利於減肥，原因就在於它失掉了很好的纖維，破壞了大分子的果糖，使糖分更易被人體吸收。

日常飲品可以這麼喝：

每天必須攝入足夠的水分來維持身體的正常代謝，光喝水受不了的人也可以喝一些無糖的飲品滿足自己。

下面我截取了某一天的進食情況供大家參考：

一天下來我完全沒有飢餓感，甚至覺得特別飽。

我會持續觀察我的身體變化，若體重有所上升，則第二天可以適度調整攝入量，張弛有度，根據實際情況調整即可。

難道最愛的甜食奶茶，炸雞漢堡都不能吃了嗎？

並不是！

你可以每週末都獎勵自己一頓放縱餐，想吃什麼就吃什麼，滿足自己的慾望！

當然也別太放縱，硬是塞到十二分飽可不好，吃飽就可以了。

長期健康的飲食會讓你慢慢獲得

易瘦體質

，偶爾的放縱完全不會影響你減肥！

減肥真的不是靠餓的。

吃好，吃飽，牢記上述所有的

「健康飲食指南表」

，均衡且適度的攝入碳水、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、水、膳食纖維，讓你的身體得到全面且充足的養分。

減肥是一個長期持續的過程

。

請保持足夠的耐心，要對你的自律保持絕對的信任。

記住，

任何的停滯和回升都是正常情況

，只要你堅定不移的健康飲食，體重恢復到健康是水到渠成的必然。

你必須非瘦不可！

方法都知道了，為什麼還是有那麼多人減肥失敗？

因為不堅定。

因為內心太脆弱。

因為減肥的慾望還不夠強大。

想減肥，先定心！

請給減肥這件事賦予強大的意義！

這是你減肥必須要做的一步！

千萬別對自己的意志力盲目自信。

你需要制動根深蒂固的飲食慣性，把身心從糟糕的生活狀態中剝離出來。

這幾乎是讓你馬上變成另外一個人。

你必須給自己充能，找到一個甚至幾個強大的理由去支撐你的意志，來應對未來減肥帶來的各種心理波動。

問問自己：為什麼非瘦不可？

人只活一次，健康一點吧！

這是首要的，卻最容易被忽視。肥胖會影響壽命，也是心腦血管疾病的溫床。別等疾病纏身才開始悔悟。生而為人，請務必對自己好一點！

一定要見見自己最好的樣子！

你難道一點都不好奇自己瘦下來後會有多好嗎？要知道，「每個胖子都是潛力股」，趕緊入股你自己，期待一下自己瘦下來後光芒萬丈的樣子！

修身能養性！

能把形體管理好的人，精神世界一定更強韌更豐盈。你的信念會變得緊實，意志會更加堅固。你會更有膽識，更有勇氣，毫無疑問你也會更有魅力！

挑戰使你變得更強

。德國總統默克爾說：「如果我連身材都管理不好，還怎麼管理國家？」。並不是說胖子不能做大事，這只是默克爾跟自己玩的一個挑戰遊戲。把減肥這件事當做一個成就來挑戰，是不是更有動力了呢？當你成功時，你也會有面對任何困難的勇氣！

學會自愛

。減肥是一個自愛的表現。懂得愛自己的人，一定會收穫更多的愛，這是真的。

你可以為工作需要減肥，為愛你的人減肥，為結婚減肥，總之，讓它成為你頭上的「

緊箍咒

」。

當你累了，焦慮了，失去信心了，想放棄了，就讓這個「

緊箍咒

」給你提提神。

我曾在一本書上看到過一句話：「

你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。

」

很多時候，我們只是饞嘴，只是內心空虛，只是慾望作祟。

不要妖魔化減肥的難度，永遠在潛意識裡告訴自己，減肥不過是灑灑水的難度而已。

等你瘦下來後就會明白，什麼叫做一年四季都是春天。

肉體是每個人的神殿，不管裡面供奉著什麼，它都應該更強韌、更美麗、更清潔。

—— 村上春樹《1Q84》

那麼，正式跟你的肥肉宣戰吧：

「今天有你沒我！神仙都留不住你！我說的！」

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圖片來源：網路

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