你的NMN都吃錯時間了——《iScience》最新研究教你如何正確吃NMN

點選載入圖片

在這份研究還沒有出來之前，我們通常吃NMN的時間非常隨意，有早上吃，有晚上吃，因為作為膳食補充劑本身並不是那麼嚴格。然而科技是進步的，頂級科研期刊

《Cell》

旗下新刊

《iScience》

釋出的一篇報道告訴了我們什麼時候吃抗衰老類的補充劑才是最佳時間。

點選載入圖片

2021年3月1號

《iScience》

發表了一篇有關代謝，晝夜節律，衰老之間的關係。研究中透過開發了一個小鼠肝臟晝夜節律通路的數學模型，推匯出飲食，代謝，生物鐘的影響。

在此之前我們知道NAD+可以透過調節SIRT1來調節生物鐘，詳見《來自諾貝爾獎的晚安》。

而此次的研究更加深入的揭示了一個問題——

中年之後，一個人白天沒精力，晚上睡不著的根本原因是NAD+不足導致的。

首先人的生物鐘是一套精密的時鐘系統，它能讓身體知道什麼時候休息，什麼時候運動，什麼時候學習。正常情況下，生物鐘和時鐘一樣一天24小時，每個節點產生什麼激素，做什麼事情都是很規律的。

點選載入圖片

研究中表明當人缺失了NAD+這種“燃料”的時候，就會使得SIRT1缺失，SIRT1的缺失就會導致生物鐘正負反饋不及時，也就是

生物鐘紊亂

。

這也就解釋了為什麼有的人明明很困卻睡不著，有的人大白天卻沒什麼精力，很大一部分原因是生物鐘紊亂了，在你身體很困的時候，生物鐘卻以為是白天，而大白天工作的時候精力不足，生物鐘以為是晚上了，提醒你該睡覺休息了。

這種現象在中年之後愈加明顯。因為隨著年齡的增大，NAD+含量越來越少。調節生物鐘的能力也越來愈弱。所以在30歲之後補充NAD+顯得格外重要，而目前最直接有效的補充方式就是吃NAD+補劑，例如

NMN

。

點選載入圖片

但是！！！補充NMN是有講究的。

這項研究也給出了一個什麼時候補充NAD+是最好的時間。

點選載入圖片

由於生物鐘的存在，每個細胞在一天中，都有自己興奮的峰值，只有在這個時間段補充NAD+，才能達到最好的效果。

首先細胞中的NAD+代謝水平和SIRT1活性會在每天中午達到頂峰，如果抓準這個時機進行NAD+補充，吃下NMN，那麼細胞對NAD+的利用率將會被最大化，從數學模型+實驗結果推算，

年輕人體內的SIRT1的最大活性將會增強36%，平均提高7.5%，老年人最大增強14.2%，平均提高5.6%。

假如你錯開這個峰值，選擇在晚上服用自己的NMN，那麼效果僅有中午的一半，年輕人的SIRT1最大活性只能獲得10。8%的強化，老年人的提升更可憐只有5。7%。

點選載入圖片

但是如果你是選擇早上服用NMN的，那麼請先心疼一下你的錢包三秒鐘，恭喜你一瓶NMN白買了。因為研究中指出，早上服用NAD+補劑在年輕人的模型裡平均SIRT1僅提高3。9%。老年人模型裡幾乎沒有提升（0。5%）。更誇張的是老年人模型裡的峰值SIRT1反而衰減了7。9%。真的是不如不吃。

點選載入圖片

總結，整個實驗研究是圍繞代謝，生物鐘以及衰老建立的模型，探討三者之間的關係。

同時告訴我們一個人白天精力不振，晚上失眠焦慮導致的原因是體內NAD+水平不足。

而模型裡也闡述了NAD+補劑，例如NMN的服用時間效果最好的時間是中午，其次是晚上，早上等於白吃甚至會有反作用。

但是，這裡要注意這些結論是基於模型裡的資料是理想化的，標準化的。除非你的生物鐘是也標準的。否則並不適用於所有人，因為現實情況太過複雜，並不是所有人的生物鐘都一樣，有的人就像貓頭鷹，生物鐘跟別人不一樣，他細胞最活躍的時候可能是晚上，那麼應該晚上服用最佳。

點選載入圖片

所以我們建議從你平常規律的作息時間作為依據，起床6小時後服用NMN，排除掉偶爾的懶床。找到你生物鐘的中午，而不是現實時間的中午補充NAD+。

最後，我們相信科技進步的，每一次改變都能帶我們離抗衰老更進一步，離有質量的生活更進一步。

點選載入圖片

參考文獻：

Sadria， M。 ， & Layton， A。 T。 。 （0）。 Modeling the effect of ageing on the circadian clock and metabolism： implications on timing of medication。 Social Science Electronic Publishing。