50歲後的男性，若還能做到這幾件事，說明身體還不錯，應繼續堅持

45~55歲正是生命高危期，尤其是男性進入50歲後，身體上各個器官逐漸衰退，器官功能也慢慢退化，體力和精力不足，稍微一動就氣喘吁吁，慾望減退，在“房事”方面力不從心等。不過男性50歲後只要能做到以下幾件事，說明身體素質還不錯，看看你是否達標。

男性50歲後做到哪幾件事，說明身體還不錯？

1、仍然堅持運動

男性50歲後仍然能保持以前的運動量，長時間運動沒有出現疲乏感、無氣喘吁吁的情況，提示心肺功能良好且身體健康。隨著年齡增長，心肺功能可逐漸下降，運動幾分鐘後就感覺上氣不接下氣，爬幾層樓梯後明顯感覺到氣喘。只要無以上症狀，恭喜你身體很硬朗。

2、能咀嚼堅硬食物

男性50歲後仍然能吃質地堅硬的食物，如煎餅或粗糧等，說明咀嚼能力較強。因為50歲後口腔易發生問題，如牙齦萎縮、齲齒和牙齒鬆動以及脫落、牙齒敏感等，咀嚼堅硬或生冷食物時常常感覺牙齒痠軟。

3、排便規律

男性50歲後能規律排便，提示消化能力良好，胃腸道健康。上了年紀後，約一半以上的男性伴有胃腸道功能減退，易出現便秘或腹瀉以及消化不良。排便有規律可言，說明消化能力較強，身體也比較健康。

4、有高質量睡眠

男性50歲後能保持規律睡眠，每天睡眠質量較高，這是身體健康的表現。上了年紀後體內激素水平發生很大改變，尤其是內分泌發生紊亂後可降低睡眠質量。50歲後男性躺在床上30分鐘內能睡著，一覺睡到大天亮，能按時起床按時入睡，提示睡眠質量較高。

中年男性該如何做好保健？

1、調整飲食

合理安排早餐、午餐和晚餐，比例應達到3：4：3。特別是早餐至關重要，應提供豐富碳水化合物和優質蛋白質，可以從蛋類奶類和全麥麵包中獲取；晚餐以清淡為主，不妨選擇粥類或新鮮蔬果，透過蒸煮或涼拌的方式來烹調食物。每天至少吃5種不同種類的蔬菜和水果，其中深色蔬菜應占到250克以上。

2、淋浴替代泡澡

研究發現，跟泡澡相比淋浴減輕疲勞感效果更顯著，水柱衝擊能起到推拿效果，促進全身血液迴圈。另外經常對頸部或腰部按摩能緩解肌肉疼痛，放鬆放鬆身心。

3、有充足睡眠

23點之前必須睡著，易失眠的人不妨睡覺前喝杯牛奶，其中含有色氨酸能安定血清素，具有催眠功效；睡覺前也可以適當做深呼吸，把所有的注意力全部浸在呼吸上，拋開所有的煩心事，能讓人們快速進入睡眠狀態。

溫馨提示

男性50歲後多種疾病易纏身，尤其是三高、冠心病、脂肪肝和腸胃疾病、前列腺疾病等，因此應積極控制血壓、血脂和血糖以及體重，均衡飲食，搭配適度運動的方式來降低體重。另外每年至少做一次前列腺特異性抗原檢查，能及時發現前列腺問題。