每天睡足八小時、三餐規律，一年裡竟長出三個結節，這個危險的"健康觀"害慘了多少人！

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因為一直泡在中醫裡，一些中醫裡常講的健康觀念已經熟知，比如不能熬夜，我自己也一直在履行，近幾年無論工作多忙幾乎都不會再熬夜了，我也會經常勸周圍的人別睡太晚，但我發現，很多人其實並不在意，還各有各的道理：

“我屬於夜貓子型的，晚上頭腦特別清楚……”

“沒事，我從小就這個作息……”

“我看過一篇文章，說愛熬夜的人都智商高……”

尤其是年輕人的圈子，熬夜的現象更是普遍，考試、加班、直播、做副業、玩遊戲、聊天、煲劇、追小說、喝酒……隨便一個理由都能讓自己與黑夜親密接觸。

現在還出現了一個觀點：只要睡足了時間，幾點睡覺並不重要。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年釋出的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果》顯示：我國31。1%的人習慣“晚睡晚起”，30。9%的人屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只佔17。5%。

那麼只要睡眠時間足夠了，幾點睡真的不重要嗎？

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最近我在一個新媒體平臺上看到一位博主的分享，她一直認為只要保證8小時的睡眠，晚睡晚起對身體沒傷害，所以凌晨2點睡，上午10點起，三餐也貌似很有規律：中午12點吃第一頓飯，下午6點吃第二頓，晚上12點吃第三頓。這樣的作息持續了一年，結果體檢報告出來，這一年裡她竟然得了11種病。

在去年她的甲狀腺還是非常乾淨的，這一年裡竟然出現了一個結節，而且甲狀腺變得肥大，當時醫生就告訴她，你不能再熬夜了！去年乳腺還只是輕微的小葉增生，但今年她的一側乳房竟然有了一個11 ×5的結節，肺部也出現了一個結節，以前一點胃炎都沒有，現在是慢性非萎縮性胃炎，此外還有視力下降、牙結石、頸柱輕微的蛻變、肺不張、骨量減少、尿白細胞增多、尿酸高達470，痛風的風險很高，身材沒有改變，卻是高血脂，她崩潰地說，現在悔不當初，希望大家不要像自己一樣熬夜了。

我周圍也有這樣的朋友，年輕時身體很好，因為工作原因都是凌晨兩三點鐘到家睡覺，第二天12點以後再開工，這樣生活了五六年，不到四十歲的時候，一到春天都不敢出門，因為過敏性鼻炎太嚴重了，她自己也知道，這是體質下降的結果，因為以前根本沒有鼻炎。

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我以前經常從中醫的角度講，人內部的小宇宙和天地的大宇宙是同頻的，具體來講就是，太陽昇起來了，人體的陽氣也隨之而生；太陽到達頂峰，人體的陽氣也到達頂峰；太陽落下去了，人體的陽氣也隨之而降。比如在夜間，人體陽氣本身已經處於往體內收藏的狀態了，如果我們順著來，去睡覺，就能把陽氣更好地收藏到體內，收得越深，第二天生髮得越好。如果晚上逆著來，還在各種折騰，陽氣自然就無法回到身體裡，第二天陽氣就沒有力氣生髮了。陽氣收得也不好，生髮的也不好，長此以往，比將受損。

所以人什麼時睡，什麼時醒，都要跟著太陽走的，不能逆天行事。

但中醫說法比較抽象，很多人並不理解，那麼我就再從“看得見、摸得著”的西醫角度，來談談晚睡晚起為什麼不對吧。

生物甚至自然萬物的體內，都有一個叫生物鐘的系統，能讓他們的行為按一定的週期和規律執行。具體到人，人體的各種生理指標，如脈搏、體溫、血壓、體力、情緒、智力、新陳代謝、內分泌器官及系統分泌的各種激素等，都會在這個生物鐘的調控下，隨著時間變化作週期性變化。所以，生物鐘的正常工作對人的健康起著至關重要作用。

生物鐘由基因決定，就像事先寫好的程式一樣，讓生物體到什麼時間就做什麼事，例如，到了夜晚，生物鐘就會讓大腦中松果體分泌的褪黑激素增多，可以幫助人安然入睡，但在白天褪黑激素分泌減少，又讓人以飽滿的精神去工作。

而當我們沒有按著生物鐘來生活時，生物鐘就會出現紊亂，我們患各種疾病的風險也會隨之增加。比如到了深夜還在熬夜，褪黑素就沒法好好分泌。褪黑素有提升免疫力，緩解壓力、抗衰老、抗抑鬱等很多作用，當褪黑素分泌不足了，人的免疫力就會明顯下降，各種疾病也更容易找上門來，在情緒上也容易變得緊張、焦慮、壓抑。

所以，經常作息不規律或睡眠剝奪的人，時間一久就可能會出現衰老、易煩躁、情緒波動大、記憶減退、抵抗力下降等表現，嚴重影響身心健康。這還只是生物鐘紊亂的後果之一。事實上，整個內分泌系統等都會亂套，人體主要內分泌腺包括：下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島、性腺等等，那個博主得的甲狀腺疾病、結節、血脂增高、尿酸增高、骨量降低都和內分泌紊亂密切相關。

而兒童如果長期熬夜，除了以上問題，還會出現性早熟、智力減退、長不高。這些我在以前的文章中都講過。

不光是睡眠會影響生物鐘，光照、溫度、進食、社交、藥物……等因素都會對生物鐘產生影響，所以要想生物鐘不出問題，最好的生活方式就是順應自然，日出而作，日落而息自然是最理想的，但現代人達不到了，不過至少我們到了晚上，可以減少活動，腦力、體力都包括在內；飲食最好也不要有了；臨睡前減少與光源的接觸，尤其是各種電子螢幕發出的藍光會影響睡眠，睡覺時最好也要讓自己處於全黑的環境中，不要開小夜燈。而白天就要天明即起，不能睡到日上三竿才起床。能做到這些，就離中醫裡一直強調的“起居有常”不遠了。

其實在很多健康理念上，中西醫基本是一致的，我們平常人會有那麼多分歧，一是因為不重視，二是認知方面的不足。在這個博主的評論區中，還有相當一部分人認為這些基本和熬夜沒關係，很多人說自己也長期晝夜顛倒，也沒出什麼問題呀，我只能祝願他們“永遠不出問題”，有一句話叫做“你永遠叫不醒一個裝睡的人”，當人被慾望矇蔽了雙眼，講事實，擺道理，都不如因果相報，但能參透因果之間的聯絡，開始反思的時候，往往為時已晚，後悔莫及。

我希望關注我們平臺的小夥伴不僅僅關心病了以後怎麼辦，更能有正確的健康觀，改變了觀點，才能改變行為，這才是中醫提倡的“治未病”。

也希望把這些觀點傳播給周圍的人，不要讓更多的人用一輩子的健康去償還熬夜欠下的債了。