韓國大媽6個月減重40斤，產後恢復強推普拉提，拉伸減重兩不誤

“減重”，在女性群體中是亙古不變的話題，可以說是幾乎繞不開的話題，那我們今天就直接一點，直接來好好聊一聊健身對於減肥的方法吧。

首先想要為大家介紹一位新火起來韓系的辣媽，她今年已經38歲了，是兩個孩子的母親，但是如果單看她的照片，相信大家都很難相信她的真實年齡的。其實38歲的年紀，已經是會被人成為阿姨的年紀，但是看這精神狀態，還有這窈窕的身材，你真的叫得出口嘛？扎著高馬尾，身材纖細苗條，這身材是多少女生夢寐以求的呀！

不過呢，別看這位辣媽現在的狀態這麼好，三年前的她，也是有著對體重的煩惱，贅肉橫生，身高只有162釐米的她，體重卻達到72公斤，身高無法幫助她減輕一些體重，所以她只有橫向發展。跟我們普通人一樣，成為媽媽的她，在懷孕期間，都是會變胖的，在懷孕期間積累的脂肪，再加上孕後帶孩子，缺少運動，再那段時間裡，她的體重瘋狂飆升。長期得不加節制的飲食加上久坐少動，她的身材就和正常人一樣，面臨著大走形的問題。

看著自己變得越來越圓潤，身材走樣還算是輕的，可是再到後來，她的身體已經承受不住這樣的身材，慢慢的她的面板和精神狀態卻越來越差，後來還危及到了健康，身體變得十分虛弱，感覺沒做什麼事情就已經累到不行，樓梯才爬了三樓就已經大喘氣。好在她立即意識到了問題的嚴重性，於是她趕在肥胖嚴重影響到身體健康之前，果斷制定了專屬於自己的健身計劃，並且嚴格按照自己的計劃來進行。她花費了四年的時間，從一個健身房的小白成功晉級成為了有實力有經驗的健身教練。

這樣的經歷是不是非常勵志呢！還有更勵志的呢，身為健身教練的她，一致不斷鼓勵跟她有一樣經歷的女性，勇敢走出固有的舒適的生活圈，從運動健身開始，讓自己可以變得更好更加完美。由於她是親身經歷了肥胖的痛苦，所以對於減肥和健身這件事情上，她是非常有話語權的。透過健身鍛鍊的她，不僅甩去了一身的贅肉，而且整個人精神狀態也變得更加好了，健身為她帶去了活力，她以活力回報社會。

生過孩子怎麼了，生了孩子，除了變得更加偉大了，她們並不會失去什麼。身材，依舊是可以得到的呀，上述的媽媽就是一個典型的例子呢。她透過做普拉提運動，實現產後的修復，所以，想要減重的辣媽不妨可以跟著試試看呢！接下來，就給大家介紹幾組簡單的動作，幫助我們重拾好身材，一起來看看吧！

動作1、 嬰兒式開始熱身

首先，將身體呈現俯趴在瑜伽墊上的姿勢，雙腿膝蓋分開，跪坐在瑜伽墊上，手臂向前方身體，帶動身體向前方進行延展拉伸，手掌五指大大張開，雙手掌心扣實地面，額頭輕輕觸地，雙腿小腿及雙腳腳背壓實在地面，臀部向後，腰板在拉伸的過程中，也要保持一個挺直的狀態。保持你的脊背同樣處於向身體前方延展的狀態，在拉伸的過程中，我們可以明顯感受到腿部處有輕柔的拉伸時，即說明動作是到位的，並且維持該姿勢1分鐘左右，之後再緩緩起身，上半身坐著進行放鬆緩衝一下，之後再繼續上述動作要求。

動作2、 棍杖式（採用瑜伽伸展帶）

將雙腿併攏，平直向身體前方位置進行延展，上半身腰板挺直，身體向豎直向上延展，雙手分別握住伸展帶的兩端，將伸展帶繞過你雙腳的前腳掌處，進行拉伸。

動作3、 拉伸腳趾

首先，身體以蹲坐的姿勢在瑜伽墊上，雙腿分開大概一個肩寬的距離，彎曲雙膝，兩小腿向身體後方，踮起腳尖，用前腳趾撐起身體，將臀部輕輕坐立於雙腳的腳後跟之上。上半身則腰背保持挺直向上，雙手手臂自然垂落在身體兩側，或者是搭在大腿處，看個人，以一個自己最舒服的姿勢。雙肩可以微微向後仰，充分開啟胸腔，眼睛直視前方。在腳趾拉伸時，我們可以感覺到雙腳拉伸感最強烈時，即說明動作到位，維持該姿勢30秒左右即可。