如何鍛鍊手臂，這5個手臂鍛鍊動作，幫助你手臂塑形

健身運動從來都是一個系統訓練，你不僅要有細腰翹臀大長腿，一些細節部位也同樣必不可少，比如手臂肌肉你是不是也曾注意過呢？今天小編就來教你如何消滅手臂拜拜肉。夏天就要到了，相信這是很多小夥伴最迫不及待想要解決的事情。

這位健身達人看起來身材出眾，雖然不屬於特別瘦小的型別，但無論是整體身材比例，還是區域性的肌肉曲線都非常有型。她不僅自己身材出眾，而且還經常在網上發一些訓練影片，指導別人健身。擁有這樣好的資源，我們又有什麼理由不跟著練一練呢。

對於如何鍛鍊手臂，健身達人也有她自己的心得，今天就來學習她帶來的5個手臂鍛鍊動作，幫你手臂塑形。這5個動作每個1分鐘，每天堅持做2組就可以完成任務。準備好了我們就開始吧。反正動作不太多，花費的時間也很有限。

動作1：身體趴在瑜伽墊上，兩腳分開，兩腿伸直緊貼墊子。兩臂屈肘，兩手扶住瑜伽墊。保持下半身不動，上半身有規律地抬起下落，抬起的幅度與地面呈60度角就可以。

做這些動作時，可以在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作2：兩手向後撐地，兩臂伸直，右腿屈膝，右腳著地，左腿向前伸直，臀部離開地面。兩臂同時屈肘，身體重心向下，左腿隨之上抬與地面呈90度，如此反覆。

動作3：身體呈平板支撐姿勢，注意保持身體平衡，兩臂交替伸直，兩手撐地，後依次屈肘恢復平板支撐姿勢，如果感覺到腰腹部酸酸的，就說明你掌握了要領。

動作4：身體前傾彎腰，兩腿伸直分開，兩腳腳尖著地，兩手撐地，上半身與下半身呈直角。伴隨著兩臂屈肘，身體重心前移，後恢復伸直，如此反覆。

動作5：身體站在瑜伽墊上，兩腳分開，兩腿微微彎曲，臀部向後發力，上半身向前挺直，兩手手掌向前，兩臂伸直。保持其他部位不動，兩臂同時屈肘內收再向前伸直，如此反覆。

以上只完成了動作的一組而已，每天一定要做兩組才能更有效果。記住做動作2時腿一定要換方向。以上運動每天只需10分鐘就能達到預期目標，絕對算是最簡單高效的運動方式，不妨就從今天開始做出改變，你會發現原來自己的世界也能如此不同。為了健康有型的好身材，就努力拼一拼吧。

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—貴在堅持—

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